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  • 戴偉豪醫師

中醫解失眠


失眠|中醫


失眠,常見的都市病一種,相信有不少人都受困於這個問題。包括難以入睡、睡眠難以維持,時睡時醒、甚至經常睡到一半突然醒來後就難以再入睡等等。偶爾受失眠困擾,可能與以下因素有關。


中醫學認為睡眠與清醒是人體陰陽互動的結果。隨著晝夜交替,日出日落,人體的陰陽變化與大自然相應,即所謂「日出而作,日入而息」。可是,現代人往往未能嚴格遵守這自然規律,因而逐漸形成睡眠障礙。


研究表明,節律睡眠的重點在于褪黑激素的作用機制,褪黑激素能讓大腦產生睡意,而褪黑激素分泌在夜晚會提高,日間會降低。因為當視網膜接觸到光線,就會傳遞神經訊號到視叉上核,抑制松果體分泌褪黑激素,因此一般人白天精神奕奕;相反在黑夜中褪黑激素分泌提高,故容易入眠。


其次,日間用神過度或憂思悲鬱,易導致神氣不斂,心神不安,晚上就會清醒睡不著,這就是中醫所說的「虛勞虛煩不得眠」。故平時保持適度運動放空大腦,調節情緒,睡前放鬆心情都有助睡眠。


此外,中醫十分強調飲食的時間規律,當飲食過飽,身體仍在忙碌消化食物,持續運化則陽氣不斂,影響睡眠。因此,大家不要在睡眠前3小時內進食晚餐,而晚餐應為一天中最輕量的餐點,避免食辣或咖啡濃茶,因為刺激性的飲品食物有可能令胃部不適及出現興奮神經等情況。只要平時應注意飲食,勿過飽過量,減輕脾胃負擔,睡眠質素就自然會提高。


如果長期失眠怎麼辦?對證選用中藥可提升睡眠質量,失眠在中醫屬於「不寐」的範疇,常見的有心脾兩虛、心陰不足、痰火擾心、膽氣虛怯、心腎不交、心火亢盛等證。使用中醫藥治療,恢復人體陰陽平衡,便能解決失眠的困擾。


#失眠 #中醫


(文章照片由互聯網提供)


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