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  • 張裕源醫師

冬日養生小貼士


養生|中醫


近日天氣轉冷,寒流襲港,加上陰雨綿綿。濕凍的環境,氣溫甚至一度低於十度,因此門診感冒咳嗽病人亦愈來愈多。天氣反覆無常,偶爾早上十一度,中午十八至二十度,一般病人不太留意天氣轉變,容易受寒。


建議一:多留意天文台資訊或天氣報告

首先可以留意整體天氣的溫度、濕度、降雨情況,再留意分區天氣情況,如新界或離島,一般溫度都會比市區低。注意不要受風,很多病人早上起床時不小心受涼,容易出現流鼻水、咳嗽等情況,更甚者會出現發燒。


中醫理論上,風寒之邪,侵襲肌膚,首先犯肺,肺主皮毛。在五臟六腑對應上,肺與皮膚密切相關,風寒侵襲人體,影響肺氣的宣發,導致咳嗽。所以醫師首先建議大家留意天氣報告,不要因為中午一陣冬日陽光,以為天氣回暖,實則乍暖還寒。


建議二:戶外運動時注意保暖

戶外運動亦是一個危險的感冒陷阱。運動雖然有益身心,但必須注意安全。很多病人在跑步時或行山時容易受涼。戶外環境寒冷,偶有陣風,運動時汗出,汗孔打開,中醫所言即係「腠理疏鬆」,就容易受到風寒濕邪入侵,誘發感冒。


運動時選擇的衣著,既要注意吸濕排汗,又要注意保暖。醫師一般建議病人在冬天不要做太劇烈的運動,防止汗出太過,或進行室內運動,減少受涼的機會。


建議三:注意皮膚乾燥

皮膚乾燥亦是冬天常見的情況。濕凍是一個問題,乾燥季後風亦是另一個問題。中醫所言,燥勝則乾。醫師平常亦會建議病人可用一些簡單的潤膚產品,不含藥性,或是用我們診所的純天然草本產品。一個好的物理保護,可以防止皮膚乾燥,甚至乾裂情況。一般長者亦不太會理會皮膚情況,如讀者家中有老人家,亦可善意提醒一下他們。


建議四:飲食不宜過飽

接近年尾,冬至、平安夜、聖誕節、除夕等喜慶節日接踵而來,親朋好友聚會眾多,有時飲食過量,容易出現食滯。醫師建議大家先規劃一下每周外出聚餐的次數,不要一日三餐都食得太豐盛。一餐比較清淡,另一餐比較豐盛,平衡一下每日的飲食吸收。如果食得太多太飽,容易傷害脾胃。門診上,亦有不少年輕病人節日時暴飲暴食,飲酒過量等,出現腹痛腹瀉、嘔吐頭暈等。只要注意好養生細節,患病的機會亦會大大減少。


建議五:作息時間

中醫經典古籍《黃帝內經》亦有提倡作息養生,所謂「早卧晚起,必待日光」。即是早一點上床睡覺,晚一點起床工作。順應四時節氣,冬天是封藏季節,多睡一點,減少對陽氣的消耗。現今社會,很多人都超時工作,即使下班亦要照顧小孩。早睡對大家而言,都是很奢侈的事情,不妨趁長假期好好休養生息,迎接新一年的來臨。祝大家節日愉快,新年快樂!


#養生 #中醫

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