回南天中醫養生

養生|中醫

踏入二三月春季，在香港必定經歷回南天，一年當中濕度極高的一段時間。回南天不單令衣物難乾，牆壁滴水，白霧茫茫，亦會為身體帶來影響。在中醫角度，回南天屬於濕邪較重的時期，容易影響脾胃運化，導致各種不適。因此，便要了解如何透過飲食調攝、日常作息來適應和預防回南天濕邪對身體的影響。

回南天對身體的影響

香港生活節奏急促，工作繁重壓力大，作息飲食不節，大部分人都處於亞健康狀態，脾胃功能欠佳，氣血不足。當正值回南天的時候，容易因濕氣過重而出現「濕困脾胃」的情況。脾胃功能欠佳，氣血不足，身體水濕代謝差，當外在環境濕邪過盛，脾胃不能及時運化水濕，導致濕邪困在脾胃以及全身，繼而出現以下症狀：

1. 身體困重、精神疲倦：濕邪屬陰邪，易傷陽氣，遏阻氣機，影響氣血運行，困着全身，因此出現一大早起床時全身重重墜墜，即使已經睡夠8小時，仍然覺得困倦欲睡。

2. 腸胃不適：濕邪困滯於脾胃，影響腸胃消化功能，容易有胃腹脹悶、飽飽滯滯、食慾不振、大便黏爛、腸鳴肚瀉等症狀。

3. 關節痠痛：素氣血不足或關節舊傷，氣血運行較差，濕邪易於入侵，滯留肌肉關節，壅阻經脈，不通則痛，導致周身關節痠痛重墜、甚至僵硬腫脹。

4. 皮膚問題：本身有內熱或濕重，因回南天影響，使濕邪浸淫肌膚，誘發濕疹、痤瘡等皮膚問題。

飲食調攝：

由於回南天濕氣重，脾胃運化失調，飲食上要特別注意。

1. 避免/少食的食物

- 生冷寒涼食物：凍飲、豆漿、沙律、刺身壽司、西瓜、香蕉、火龍果等，損傷脾陽，影響脾胃運化功能。

- 肥甘厚味、黏膩食物：肥肉、糯米、奶制品、甜品、醃製品、加工食品等，助長痰濕，停滯於脾胃，加重濕氣。

2. 適合的食物

- 健脾胃食物：白扁豆、薏苡仁、茯苓、白朮、蓮子、芡實、淮山、五指毛桃、生薑等。

- 祛濕食物：赤小豆、薏苡仁、冬瓜、玉米鬚、黑豆、土茯苓、粉葛、老黃瓜、節瓜等。

3. 食療湯水

- 粉葛赤小豆土茯苓湯：

粉葛600g 赤小豆20g 土茯苓30g 白扁豆15g 陳皮1塊。煲2小時左右。

可清熱除濕，利關節，適合回南天時濕疹發作或關節痛。

- 五指毛桃健脾祛濕湯：

五指毛桃30g 茯苓15g 淮山20g 蓮子15g 薏苡仁20g 陳皮1塊。煲2小時左右。

可健脾益氣祛濕，適合回南天見胃腹脹悶，食慾不佳，神疲身重，大便黏爛。

- 生薑陳皮茶：

生薑3片（如5元硬幣大小）陳皮半塊。煲15-20分鐘。

可健胃除濕散寒，適合偏寒濕，手足易冷，畏寒。

日常作息調攝：

1. 適量運動：運動後出一身薄汗，使氣血流通之如，亦可幫助身體排走濕氣，如慢跑、八段錦等，但避免過激運動，以免出汗過多導致氣陰兩虛。

5. 良好作息：減少熬夜，三餐定時，避免過飢過飽，一般以七分飽為度，以免損傷脾胃。保持心情愉快，避免情緒壓力影響脾胃運化功能。

以上資料只供參考，如有特殊體質，建議先諮詢中醫師。

(文章照片由互聯網提供)

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