9 個穴位撃退辦公室痛症


痛症|中醫

痛症|中醫

白領一族一周最少工作40小時— 坐在辦公椅上,望著電腦螢幕,寫作,雙手重複地敲擊鍵盤及移動滑鼠—為了趕工,通常一坐就2-3小時。隨年月消逝,您感覺到肩頸、手肘、腕、腰背部等痠痛不適日益嚴重,「年紀大,機器壞」嗎?

調查示9成港人患辦公室痛症

其實,若您長時間維持固定姿勢,低頭伏案工作,會令到肌肉繃緊,神經受壓,關節勞損,引致「辦公室痛症」。現代醫學稱之為「累積性傷害性侯群」或「重複性勞損」 :長時間重複地使用同一肌肉群,以致關節、肌肉、韌帶、肌腱、神經根等軟組織受到磨損及傷害,而情況隨著工作的時日而逐漸加劇,形成痛症。港大曾為港人處理痛症意見作出調查,發現九成18-49歲的受訪者曾於1年內出現過至少一項痛症,當中以頭痛和四肢的肌肉關節痛最為普遍;肩頸、腰背痛亦屬常見。亦有數據顯示,頸椎病在上班一族發病率高,平均每3人中就有1人受頸椎酸痛困擾。

職業性勞損歷史久遠?!

「職業性勞損」給人感覺像發生在現代辦公室內,其實中西醫學文獻早有記載。漢代的《黃帝內經》中有「五勞」、「七傷」等對勞損性疾病作出描述:「久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。」長期使用電腦固然耗神、損害眼睛,久坐使全身氣血循環不暢,缺乏活動,少則肌肉鬆弛,大則筋骨疼痛,「不通則痛」。可見《內經》準確描繪現代的職業性勞損。17世紀義大利職業治療醫學博士的拉馬齊尼在300多年前首次發表對52種不同行業職業病的致病原因及治療方案。由此可見,職業性勞損在古今中外一直纏繞人們,情況實在不容忽視。

「公司問題,公司解決」-9 個辦公室內可以自行按摩的穴位

那麼,如何避免辦公室痛症?「公司問題,公司解決」-為了使筋骨肌肉得到充份休息,並且預防各種痛症,您可以利用工作小休時自行按摩一些穴位,以達到疏通經絡,調理氣血,鬆弛肌肉筋骨,緩解不適。按壓穴位時,若有酸、麻、脹、重、微痛甚至溫熱等感覺,您就按對了!

假如您工作累了,不妨揉按以下穴位:

1.太陽穴

位罝:頭部 兩側眉梢後凹陷處

針對病症:頭暈、頭痛、眼紅、眼睛疲勞等

方法:以指腹輕按穴位,打圈按揉15-20次,維持2-3分鐘

功效:止痛、醒腦提神

2風池穴

位置:頸部兩側耳後下方凹陷處

針對病症:緩解頸部僵硬、肌肉痙攣、頭痛、失眠等,可預防頸椎病

方法:用兩手拇指分別按在同側風池穴,其餘手指放在頭的兩側╴由輕到重地按揉15-20次,每次維持2-3分鐘

功效:止痛散寒

3 肩井穴

位置: 以右手搭左肩,中指指腹按於肩部筋肉處;肩峰與頸椎成水平線之中點

針對病症:肩周炎、肩背痹痛、上肢活動受限等

方法:以右手中指指腹按於對側肩井穴,兩側交替進行,由輕到重地按壓15-20次

功效:通經活絡;本穴為治療肩周炎之要穴

4 手三里穴

位置:肘部外側,前臂手肘彎曲處向前3指距離處

針對病症:肘臂疼痛、酸軟,手臂麻木、網球手(肱骨外上髁炎)

方法:右手拇指按壓對側手三里穴,左手同時旋轉腕部,維持10-15秒,兩側交替進行,每側維持3-5分鐘

功效:疏經通絡,消腫止痛,清腸利腑

5 陽溪穴

位置:豎起拇指,腕背近手腕橫紋兩筋之間凹陷處

針對病症:腕部麻痹、疼痛,腕關節及其周圍軟組織疾病,如:腕管綜合症、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎(滑鼠手)

方法:用指尖點按穴位,打圈按揉15-20次,每側維持2-3分鐘

功效:疏通氣血,活血行氣化瘀

6 勞宮穴

位置:握拳,屈指時中指指尖處

針對病症:手指麻痹、手指腱鞘炎(俗稱彈弓指)、手汗多等,研究顯示具降壓作用

方法:手掌伸開,掌心向上,用另一手輕握手掌,拇指微曲按著穴位,指甲尖掐穴位10-15秒,每次維持2-3分鐘

功效:通絡止痛,瀉心火

7 腎俞穴

位置:位於腰背部,在和肚臍同一水平線,脊椎旁開2指寬距離的左右兩邊

針對病症:腰部痛症如:腰肌勞損、坐骨神經痛、腰椎間盤突出症等,對水腫、月經不調、夜尿療效佳

方法:雙掌搓熱,將掌心貼於腎俞穴,維持3-5分鐘;或直接用手指按揉腎俞穴,以出現酸脹感、腰部微微發熱為佳,維持3-5分鐘

功效:補腎壯腰

8 承扶穴

位置:臀部下方,大腿上部後側的橫紋中點處

針對病症:腰腿痛、脊背痛、坐骨神經痛、臀部肌肉鬆弛、便秘、小便不利、痔瘡等

方法:站立,雙手握拳,以拳眼或拳背輕叩臀下橫紋,兩側交替進行,每次維持2-3分鐘

功效:活利腰腿關節、消痔止瀉

9 委中

位置:位於膝蓋後方,橫紋中點處

針對病症:膝腿酸軟乏力,急性腰扭傷、小腿肌肉痙攣、膝關節痛等

方法:用兩手拇指指端分別置於兩側委中穴處,順、逆時針方向各揉30秒,維持2-3分鐘

功效:活利腰腿筋骨

勞損引起的痛症可從一次的意外引起,但大多數職業性勞損都是日積月累發展而成的。預防勝於治療,簡單的穴位按摩能刺激血液循環,使氣血暢通,「通則不痛」,輕鬆擊退辦公室痛症。若然按摩未能舒緩痛楚,這表示您的痛症情況已十分嚴重,應盡快找中、西醫作詳細檢查及治療方為上策。

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