女人要“熱”養生


女性養生|中醫

女性養生|中醫

如今,許多女性經常整日手腳冰冷,氣色不佳,血氣不足,一到冬天,晚上即使鑽到被窩很長時間雙腳還暖不起來;只要天氣稍冷一點,便會感到腰酸背痛……其實,寒是百病之源,它會在不知不覺中破壞我們的身體組織,從而影響免疫力、消化力,甚至縮短壽命。

從中醫理論來看,男子以腎為根本,女子以肝為根本;男子屬陽,生性陽燥,多陽熱之體,所以怕熱;女子屬陰,生性陰寒,多寒涼體質,所以一般怕冷。我們尤常聽到女性被診斷為“宮寒”。“宮寒”就是“胞宮寒冷”,指女性腎陽不足,胞宮失於溫煦所表現出的一系列症狀,包括月經週期延後,月經量少且色黑、有血塊,甚至月經停閉不行;月經前或經期小腹冷痛,熱敷後感覺緩解;白帶清稀量多等。嚴重的宮寒可造成不孕、妊娠後胎兒發育遲緩、子宮內膜異位症、卵巢巧克力囊腫等。一項調查研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長。因此“男冷養女熱養”已是中醫養生的一種普遍觀點。女人冬季要對自己“暖”一點,應做到飲食暖腸胃,精神常振奮,起居暖身體,遠離“寒症”困擾。

天氣漸涼,女性朋友在日常生活中該如何“暖”自己,擺脫“寒症”困擾呢?

飲食:忌生冷,多溫食,補鐵鈣。一到冬天就手腳冰涼或處於生理週期的女性,要避免冰鎮飲料和性味寒涼的食物。女性冬天可經常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥,生薑紅棗水等,不僅溫暖脾胃,還能溫補血氣、增強體質和抵抗力,做菜時還可放些薑、胡椒、辣椒等有“溫”作用的調料。另外,女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期後,由於激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。19~50歲的女人,平均每天大約需要補18毫克的鐵,50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以後要漲到1000毫克,甚至更多。因此,女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,。

精神:要振奮,多開懷,免消沉。女性情緒多變是一個生理特點。當月經來潮,由於內分泌改變,會引起一些變化,所以會出現怒、憂、思、恐的情緒;入冬後,有人可因為冬天時常心情低落、傷感不止,情緒也大起大落。這都是正常的情緒反應,但要注意自我調節,思慮過度、大發雷霆都不利於養陰。女性情緒不好時可選個好天氣,出去走走,多做深呼吸,吐故納新,幫自己消除不良情緒。還要學會自我開解,笑對煩惱,寬容待人。如果陽氣虛弱,則容易使人陷入過度安靜、內斂,甚至抑鬱憂愁的狀態,可以通過形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光,多聽些輕快活潑的音樂。

起居:穿暖和,衣寬鬆,用溫水。冬天的天氣本來就冷,但很多女性朋友不喜歡穿厚的衣服,導致受寒,體內的寒氣加重,損傷陽氣。女性的生殖系統最怕冷,陽氣受損之後最易出現的病變就是月經不調,臉上出現黃褐斑。所以女性在冬季要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖,出門時別忘戴上圍巾手套帽子;不要穿太緊的衣服,否則會阻礙氣血循環。

冬季時,女性每天睡前最好用40℃左右的熱水泡腳15至20分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能幫助氣血循環,改善睡眠。泡腳水至少要高過腳面,連小腿一起泡,效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳禦寒。

此外,冬季女性做家務最好多用溫水,能預防關節炎和婦科病啊。

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