安心坐月 – 美麗又健康
- 高白蘭醫師
- Mar 30, 2016
- 3 min read
安心坐月|中醫
常聽說「坐月」要注意這些，注意那些；不能吃這些，不能吃那些。到底如何才能安心「坐月」，調養好身體呢？傳統上，「坐月子」是協助產婦順利渡過人生生理及心理轉折的關鍵時期。
古時因環境簡陋，生活條件差，設備又不足，因此會有較多規定。但現今社會，醫學及知識豐富，生活環境改變，當然坐月子便沒有那麼多的規矩了。但是否代表「坐月子」不再重要，不再需要謹慎呢？答案是「否」，因有很多的規定都有其道理所在。
寒溫適中
常說坐月不能受風，因此產後婦女要包得像粽子一樣。
道理是對的，注意保溫，避免風、寒、濕邪入侵關節，引起產後身痛。
但亦應跟隨環境、季節、溫度調節，適當的保護，以避免著涼、感冒為首要任務。
勞逸結合
常說產後婦女要久卧床上，動彈不得。
因為產後初期，體虛，應卧床休息，待體力回復後可適量增加起床時間。
但仍不能久坐、久站，以免日後腰痠背痛，腿麻膝痛。
注意清潔
常說產後一個月不能沐浴、洗頭，這怎麼能容忍呢？
古時條件差，沒有保暖設備，沒有吹風機，甚至沒有乾淨的水源。
但現今社會什麼都齊備，產後體質較虛弱，更應注重個人衛生，預防感染。
可用生薑煲水淋浴，以暖風機取暖，浴後抹乾、吹乾，以防著涼，是為上策。
飲食調節
常說產後不能吃寒涼，連蔬果都不能吃。
但水果和蔬菜含有豐富維生素及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大幫助。
只要注意不要吃太多偏寒涼性的水果，如梨、西瓜，更不要吃冰凍的水果。
坐月子的飲食還是以溫補為主。
適當復健
常說產後婦女動彈不得，運動更是碰不得。
但只要在適當的時機做適量的運動便可，產後14天便應開始進行腹肌收縮、骨盆收復運動。
分娩時骨盆擴張、臀部鬆弛、腹部增胖等形體變化，透過肌肉收縮運動幫助恢復。
當然不是做什麼劇烈運動，產後還是應以休息為主。
「坐月」是一個難得的生理轉機，任何懷孕前身體的不足，都可趁坐月時得到合適調理，而有所改善。新任媽媽亦需要儲備足夠的精神和體力，才可應付未來的日子。「坐月」便是一個良好的準備時期。
另一方面，新任媽媽的心理轉變也要調節，成為新手媽媽，任何不適應或感到有壓力，應趁「坐月」調整好心態，以便照顧寶寶和將來重返職場。
若「坐月」坐得不好，很容易導致身體多種後遺症，這些後遺症甚至會延續一生之久。若心態調整不好，也很容易患上產後抑鬱。因此，媽媽們絕不能錯過「坐月」這大好時機。美麗健康由內到外散發出來，絕對不是難事。
當然爸爸們的支持也是十分重要的，爸爸們給予適當的體力和言語支持，令媽媽們更開心，更美麗，更健康。
如有任何疑問，請諮詢你的註冊中醫。
(文章照片由互聯網提供)
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