冬季養生

冬季養生|中醫

冬季養生|中醫

冬季常發疾病

  • 呼吸道疾病,例如: 慢性支氣管炎, 鼻敏感, 哮喘, 反覆咳嗽

  • 心腦血管疾病, 例如: 血壓升高, 中風, 急性心肌梗塞, 心臟缺血

  • 骨骼肌肉疾病, 例如: 骨質疏鬆, 肌肉痙攣

冬季養生原則

五行中, 冬屬水, 與腎相關連. 所以, 冬天主要養腎氣, 而且著重養腎陰, 因為 ‘春夏養陽, 秋冬養陰’. 另外,冬季亦應注意保暖防寒。

作適注意

運動時間應為日出後, 傍晚至下午 ( 每週3次, 每次20分鐘左右, 不劇烈運動), 並應多曬太陽( 骨質疏鬆患者猶應注意 ). 晨起, 先於床上躺至醒透, 避免心絞痛或中風發作. 晨起運動要注意頸背足的保暖. 建議睡眠時間為晚上九時至十時.

冬季推拿, 艾灸 (包括天灸) 保健

可每天自行推拿保健, 例如: 擦熱腎俞, 灸神厥(肚臍), 足三里, 中脘.

穴位定位:

  • 腎俞: 第2腰椎棘突下,旁开1.5寸

  • 足三里: 外膝眼對下3寸

  • 中脘: 劍突與肚臍連線中點

冬季適宜飲食

1. 紅棗

  • 性味甘溫

  • 補中益氣, 養血安神

  • 研究表明,紅棗中維生素A、C 和D 的含量大大高於蔬菜和水果,而其含有的生物類黃酮物質,又能很好地保護維生素C 不受破壞

  • 紅棗可謂冬補第一佳品

2. 紅茶

  • 性味甘溫

  • 暖胃養生, 提神益思, 消除疲勞

  • 可以補益身體,養蓄陽氣,生熱暖腹,增強人體對寒冷的抗禦能力

  • 紅茶是冬季最佳飲品之一

3. 蘿蔔

  • 性味辛甘

  • 順氣消食

  • 脾虛便溏, 腸道蠕動亢進慎用

  • 白蘿蔔含辛辣成份芥子油, 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積, 可降血脂, 軟化血管, 穩定血壓

4. 芝麻、葵花籽

  • 性味甘平

  • 補肝腎, 益精血, 潤腸燥

  • 芝麻、葵花籽含有豐富的蛋氨酸, 而蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列人體適應寒冷所必須的甲基。所以, 冬季多食芝麻、葵花籽,對禦寒十分有利

5. 栗子

  • 性味甘溫

  • 養胃健脾, 補腎強筋, 活血止血

  • 栗子是含碳水化合物較多的乾果品種,能提供較多的熱能,有利於機體抵禦寒冷。含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、防治高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆

  • 冬季適量食栗子,大有裨益。

6. 雞湯

  • 母雞性較平和, 而公雞溫性則較明顯

  • 母雞補益陰血, 公雞溫補陽氣

  • 研究證實,母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。冬天是支氣管炎的高發季節,多喝雞湯,可以預防支氣管炎發生。

  • 但有呼吸道疾病症狀人士必先詢問中醫師建議

7. 海帶

  • 性味咸寒

  • 海帶含碘多

  • 碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產熱效應。

  • 冬季適量多食海帶,具有較好的御寒作用。

  • 但甲亢患者慎用

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