冬季養生|中醫
冬季常發疾病
呼吸道疾病,例如: 慢性支氣管炎, 鼻敏感, 哮喘, 反覆咳嗽
心腦血管疾病, 例如: 血壓升高, 中風, 急性心肌梗塞, 心臟缺血
骨骼肌肉疾病, 例如: 骨質疏鬆, 肌肉痙攣
冬季養生原則
五行中, 冬屬水, 與腎相關連. 所以, 冬天主要養腎氣, 而且著重養腎陰, 因為 ‘春夏養陽, 秋冬養陰’. 另外，冬季亦應注意保暖防寒。
作適注意
運動時間應為日出後, 傍晚至下午 ( 每週3次, 每次20分鐘左右, 不劇烈運動), 並應多曬太陽( 骨質疏鬆患者猶應注意 ). 晨起, 先於床上躺至醒透, 避免心絞痛或中風發作. 晨起運動要注意頸背足的保暖. 建議睡眠時間為晚上九時至十時.
冬季推拿, 艾灸 (包括天灸) 保健
可每天自行推拿保健, 例如: 擦熱腎俞, 灸神厥(肚臍), 足三里, 中脘.
穴位定位:
腎俞: 第2腰椎棘突下，旁开1.5寸
足三里: 外膝眼對下3寸
中脘: 劍突與肚臍連線中點
冬季適宜飲食
1. 紅棗
性味甘溫
補中益氣, 養血安神
研究表明，紅棗中維生素A、C 和D 的含量大大高於蔬菜和水果，而其含有的生物類黃酮物質，又能很好地保護維生素C 不受破壞
紅棗可謂冬補第一佳品
2. 紅茶
性味甘溫
暖胃養生, 提神益思, 消除疲勞
可以補益身體，養蓄陽氣，生熱暖腹，增強人體對寒冷的抗禦能力
紅茶是冬季最佳飲品之一
3. 蘿蔔
性味辛甘
順氣消食
脾虛便溏, 腸道蠕動亢進慎用
白蘿蔔含辛辣成份芥子油, 具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積, 可降血脂, 軟化血管, 穩定血壓
4. 芝麻、葵花籽
性味甘平
補肝腎, 益精血, 潤腸燥
芝麻、葵花籽含有豐富的蛋氨酸, 而蛋氨酸可以通過轉移作用，提供一系列人體適應寒冷所必須的甲基。所以, 冬季多食芝麻、葵花籽，對禦寒十分有利
5. 栗子
性味甘溫
養胃健脾, 補腎強筋, 活血止血
栗子是含碳水化合物較多的乾果品種，能提供較多的熱能，有利於機體抵禦寒冷。含不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、防治高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏鬆
冬季適量食栗子，大有裨益。
6. 雞湯
母雞性較平和, 而公雞溫性則較明顯
母雞補益陰血, 公雞溫補陽氣
研究證實，母雞脂肪具有增強支氣管黏膜分泌和化痰的作用。冬天是支氣管炎的高發季節，多喝雞湯，可以預防支氣管炎發生。
但有呼吸道疾病症狀人士必先詢問中醫師建議
7. 海帶
性味咸寒
海帶含碘多
碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應。
冬季適量多食海帶，具有較好的御寒作用。
但甲亢患者慎用
(文章照片由互聯網提供)
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