- 林珍妮醫師
鼻鼾
鼻鼾|中醫
很多人都有或輕或重的鼻鼾問題，嚴重鼻鼾不但會影響自己及同室人的睡眠質量，甚至可能是患上睡眠窒息症的先兆，風險甚高。
鼻鼾是指睡眠中的人在咽喉中發出鼾聲，原理是呼吸時產生的氣流遇到阻力，震動咽部組織而產生聲音，而原因有很多，較常見的多為上呼吸道解剖結構異常、上呼吸道神經肌肉功能異常、藥物的影響等，另外仰卧或睡眠不足亦會加重鼻鼾的情況。大部份人都曾經出現鼻鼾，但偶發、短暫及聲音低微的鼻鼾乃正常現像，可不必理會。但有些人長期出現連續及高分貝的鼻鼾情況就必須正視或進行治療。
中醫認為本病的成因主要在於素體痰濕，加之飲食不當，多食少動，或久病失治、誤治，以脾腎功能失調，痰濁內鬱，氣機不利，阻塞脈絡，痰濁與瘀血交結，進而導致水濕不化，復感外邪，內外之邪相互為病。
要防治鼻鼾，有以下方法：
1. 改變睡姿，采用側睡，或將枕頭適當抬高，避免舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁增加氣流阻力
2. 養成良好睡眠習慣，避免過度疲勞或睡前飲酒，切忌睡眠不足
3. 如體重增加後出現鼻鼾，可減輕體重，到達一個符合自己情況的理想體重
4. 如有感冒或鼻過敏的情況應儘速積極治療
除了要保持健康的生活習慣，早睡早起，盡可能減少吸煙飲酒之外，飲食方面要盡量減少進食寒涼及肥甘厚膩的食物，以免加重痰濕。另外穴位按壓亦可減輕鼻鼾，平日可自行按壓迎香、四神聰、足三里、豐隆等穴位進行保健：
迎香：面部，在鼻翼旁開約一釐米皺紋中。
四神聰：位於頭頂正中，距百會穴前後左右各一寸，共四穴。
足三里：腿膝蓋骨外側下方凹陷往下約4指寬處
豐隆：在小腿前外側，外踝尖上８寸，脛骨外側2橫指。
祝大家每晚都有健康愉快的睡眠！
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