腳跟痛|中醫
腳跟痛？
其實只是一種症狀的表現，導致發生的原因很多，當中以足底筋膜炎最常看到，其次則是腱炎跟骨滑囊炎。
要預防腳跟痛，就要先從認識它開始。
1.腳底痛 就屬足底筋膜炎最常見。一大早起床才汁備要踩到地面，就忽然感到腳底板猶如觸電般，一種刺痛感便由下往上竄起，只要往前踏出幾步路，症狀就會慢慢緩減，但若走路時間過久或久坐起身，痛感又回來了。
這就是足底筋膜炎的典型徵狀，較常發生在靠近腳後跟處，可能常常要踮起腳尖才可以行走。
足底筋膜是在腳底的一片結締組織，從腳開始延伸到五根腳趾，像是一面扇子。其功能在於維持腳內側足弓的穩定，當我們人在行走或跑步時，足底筋膜就會像是橡皮筋一樣被拉開，供給必須的扭力及彈性，也可以吸收來自地面的反作用力。但若使用過當，長期處於伸張的狀態，又或者受到了強力碰撞，就可能導致發炎。
2.腳跟後方痛 疼痛發生在腳跟後方，甚至疼痛可能延伸至小腿，特別是翹起腳尖、只留腳跟著地、或是踮腳時更加明顯。
跟腱又稱作『阿基里氏腱』，其實就是俗稱的腳筋，是連接跟骨及小腿後方的肌肉，當我們人在進行走路、跑步、跳躍等動作時，肌腱就會被肌肉給拉扯。跟腱要是長時間處於拉扯狀態，或者遭受很大的拉力時，就可能產生受傷。
怎麼避免?? 要多注意以下的注意事項，幫助遠離腳跟痛。特別是扁平足、高腳弓足及足跟肌腱過短者，都屬高危險群，要特別小心。
a.不宜運動過量，並務必充分熱身。 b.避免走動或跑步的時間過長，特別是別在不停坦的場地跑跳。 c.選購合腳、舒服、足弓可以有適當支撐、鞋底有氣墊的鞋子，丟掉那些鞋底太硬、後跟太硬、或鞋底快被磨光的鞋。 d.減肥，藉以減輕腳部的負擔。
在急性疼痛期時，建議利用PRICE原則，藉以改善疼痛 Protect：保護受傷的患部，避免所有疼痛的動作姿勢，避免再次受到傷害。 Rest：讓患部獲得充分休息。 Icepacking：冰敷，可以有效幫助減緩發炎症狀 Compression：建議使用彈性繃帶纏繞患處，適當的壓迫能避免水腫。 Elevation：抬起患部，藉以促進血液及淋巴循環。
以不發生疼痛的前提下，進行適當的腳步伸展運動，像是前弓後箭、腳跟離地，重心往前移。
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