失眠的自我按摩
失眠 |中醫 失眠使人的精力無法恢復,不僅影響精神狀態,還會影響機體的其他功能,最突出的表現是引起胃腸道疾病,長期下去是對身體臟腑的慢性損害。睡眠好是人體氣血陰陽平衡的表現,失眠的人體內的陰血不足。按摩對失眠非常有效,是調整氣血陰陽的好辦法。 A.睡前按摩 可在每晚睡覺前,坐於床上進行如下按摩,每個六位操作1分鐘。 步驟1揉百會 揉百會(在頭頂部兩耳尖連線的中點)。 步驟2擦腎俞 擦腎俞(在第二腰椎旁開二指寬處)。 步驟3摩氣海、關元 摩氣海(在臍下二指寬處)、關元(在臍下四指寬處)。 步驟4揉按足三裡,三陰交 揉按足三裡(在膝蓋骨外側下四指處)、三陰交(在內踝尖上四指寬處),輕拍打至有酸麻脹感即可。 步驟5擦湧泉 擦湧泉(在足底中線前1/3處)。 步驟6全身放鬆 仰臥於床上做細而均勻的深呼吸1分鐘,全身放鬆。 B.白天按摩 白天可進行以下按摩。 步驟1分抹、按壓眉弓 雙拇指從印堂依次分抹至太陽,再用拇指壓印堂,並沿眉弓向兩側對揉至太陽。 步驟2分抹眼瞼 雙拇指點壓晴明處,然後分別按抹上下眼瞼。 步驟3點壓面部穴位 用雙拇指指腹從印堂開始,依次點壓晴明、迎香、人中、地倉、承漿、大迎、頰車(咬牙時,咬肌的最高點)、下關(在面部耳前方,顴骨弓下)、耳門、聽宮、頭窍陰、翳風、太陽(在眉梢與外眼角的中間向後一指寬的凹陷處),每穴各點壓3遍。 步驟4推角孫 推角孫,自耳前向耳後直推1分鐘,兩側交替進行。 步驟5點壓風池 點壓風池(在入髮際一指寬左右,用兩拇指從頸椎正中分別往兩側一推,推到凹陷處)。 步驟6拿頸後 拿頸後大筋、肩井(在兩側肩膀的最高點)約2分鐘,按壓穴位時有酸脹感為宜。 步驟7搓手浴面 先將兩手搓熱,如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜,隨後掌心緊貼前額,用力向下摩擦,直到下頜,連續做1分鐘。 步驟8按摩耳廓 人體軀幹和內臟在耳郭均有一定的反應部位,按摩耳郭有助於調節全身臟器的功能,促進血液循環,更有利健康。 # 失眠 #中醫 (文章照片由互聯網提供) (譽豐中醫診療中心版權所有, 未經同意, 不得轉載或翻印)