春困的成因及預防

養生|中醫 過了2月4日（立春），今年的春天便開始了，經過雨水、驚蟄、春分、清明及穀雨，直至5月4日結束。《黃帝內經》云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春季乃一年之始，萬物生長，陽氣初升，陰氣漸退，是氣溫偏涼走向炎熱的溫暖、潮濕且多霧的過渡季節。香港的春季平均約為17℃至26℃，氣候潮濕，經常因「回南天」導致牆壁出水、霧繞香江等現象。在這段期間，大部分香港人都有或曾出現過身體困重、精神萎靡、疲乏嗜睡等症狀，中醫將之簡稱為「春困」。春困的主要成因為濕邪，又與肝、脾的功能有密切關係。   春季陽氣升發，人體氣血需適應氣候變化，若調節不當，容易導致氣血運行不暢，引發疲倦感。此外，在五行的概念中，春季屬木，所對應的臟腑為肝，肝主疏泄，負責調節氣機，若肝氣鬱結或升發過度，會影響脾胃運化水濕的功能，導致濕氣內生。同時，春季濕氣較重，外濕與內濕結合，易困阻脾陽，使清陽之氣無法上達頭面，導致疲倦嗜睡。濕邪困脾亦可導致食慾不振、大便稀爛或胃脹等症狀，尤多見於脾胃虛弱的人群。   要改善春困症狀，應注重祛除濕氣及改善肝脾功能，使水液輸布正常。以下為適合春季的食療：   【山藥薏仁茯苓粥】(2人份量) ●     材料：山藥60克、熟薏仁40克、白米150克、紅棗5枚、水500ml。  ●     做法：薏仁、茯苓提前浸軟，白米加適量水浸30分鐘，山藥去皮切小塊，紅棗去核。將白米、薏仁放入鍋中加水煮沸，轉小火煮30分鐘，加入山藥、紅棗、茯苓再煮20分鐘，至粥稠即可。  ●     功效：健脾祛濕，補氣養血，適合脾虛濕困者。   【陳皮生薑茶】(1人份量) ●     材料：陳皮6克、生薑2片。  ●     做法：陳皮、生薑放入杯中，加入沸水焗15-20分鐘後飲用。  ●     功效：溫中化濕，醒脾開胃，改善濕氣困脾所致的睏倦及食慾減退。 【合掌瓜茯苓扁豆衣湯】(2人份量) ●     材料：合掌瓜1個、茯苓30克、黨參30克、生熟薏米各10克、扁豆衣10克、、陳皮2塊、粟米1條、蜜棗2粒、瘦肉適量 ●     做法：合掌瓜洗淨切件，茯苓等洗淨，瘦肉汆水，放入煲內，加約1.5L水，大火煲滾後改小火煲1-1.5小時。 ●     功效：健脾行氣祛濕，緩解春困。   至於春天的日常起居養生，《黃帝內經》有以下記載：「夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生......此春氣之應，養生之道也。」春季天地陽氣升發，人體氣血亦開始加快運行，肝氣的疏泄功能尤為活躍。我們應順應晝長夜短的自然節律，在白天散步或慢跑，曬曬太陽，助陽氣升發，而適量的排汗亦有助身體排除濕氣。「被髮緩形」則強調衣著寬鬆、肢體舒展，使氣機得暢，預防春困。   # 養生  #中醫   (文章照片由互聯網提供) (譽豐中醫診療中心版權所有, 未經同意, 不得轉載或翻印)