春季養生之道

養生 |中醫 《黃帝內經》曰： 「 春夏養陽 」 ，春天屬於陽氣生發的季節，人要養生理當順應天時，以通調陽氣為要。春季正值木旺之時，根據五行相生相剋之道，金、土的力量難免削弱，所以呼吸系統和消化系統方面的疾病較易發作，故應在飲食、起居、鍛煉等方面立好根基，幫助陽氣生發，方可保持身體健康。          - 藥食療：補氣養陰方為度   春季天氣乍暖還寒, 人體陽氣冉冉上升, 要進補養生應該以柔補、平補、清補為法度, 再根據自身體質辨證選用合宜的食療或者藥療。   舉例來説， 不少氣虛者出現面色蒼白、精神疲倦、懶於說話、聲音低微、自汗、頭暈心悸等癥狀, 可選用黨參、黃芪、白朮、紅棗等藥物配瘦肉一同燉食，具補中益氣之效; 部分人士入春後除了上述癥狀之外，還會出現胃納欠佳、舌苔厚膩等濕困的表現， 此現象多稱為 「 春困 」 ，中醫師臨床用藥上會用藿香、厚樸、佩蘭、砂仁等醒脾開胃。   因春季正值陽氣開始生發上升，容易傷陰, 所以春季養生也要特別重視養陰，不要過度食用溫燥、辛辣煎炸的食物， 可以多選用百合、山藥、蓮子等具滋陰作用的食物。根據中醫理論, 春天內應於肝。因此, 每天用開水泡飲枸杞子乾可達養肝明目之功效, 對預防眩暈、目疾和保護肝臟有不少益處。   - 起居鍛煉: 舒展運動助元氣                                                                                 春天，萬物復甦, 各種生物欣欣向榮，冬季天氣寒冷，人們運動量會減少， 機體的肌肉和韌帶使用較不頻繁, 中醫有言： 「 動則生陽，靜則生陰 」 。倘若久臥不動，體內陽氣則生化不足，人容易感到疲憊，這便是 「 久臥傷氣 」 ， 因此春季需要鍛煉以增強身體運動機能，多去戶外活動散步、慢跑、伸展、遊泳，調節氣息，幫助陽氣生發。                       春季氣溫乍暖還寒，尤其早晚溫差大，古人言：“春捂秋凍 」 ，意思是春天氣溫才剛開始回升，要注意穿衣保暖；秋天氣溫開始下降，不需急著穿厚衣保暖，讓身體受點凍，增加自體禦寒能力、減少冬天患病的機會。春季要注意防風御寒, 不要著涼。   除了適當穿衣保暖之外，尤其要小心頭頸部的調護， 黃帝內經言道：“東風生於春，病在肝，俞在頸項……春氣者，病在頭”。意思是春天吹起東風，病邪最易從頸項侵襲人體，如會出現頭痛、頭暈、鼻塞、流鼻涕等癥狀，現代常有冬春之際流感高峰期之說法，亦與古人的觀察相互呼應 。日常可按摩大椎穴，此穴位於第7頸椎下，低頭時脖子後方最突出的一塊骨頭下面就是此穴。大椎穴有’諸陽之會”之稱，是人體所有陽經的經脈和督脈的交會穴，多按摩此穴可有益氣壯陽的功效。具體操作方法： 在大椎穴抹上推拿油或者精油，然後用手揉按至穴位發紅發熱。   拍打身體經絡可幫助周身陽氣運行，尤其背部和雙腿。背部有足太陽膀胱經和督脈，是陽氣較為集中和通行的部位。拍打這些經絡循行部位，可使陽氣循環沖和。背部拍打手法：站立，全身自然放松；雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然後交換上下手，再拍打50次，每日1～2次。    - 情志：心情舒暢調氣血                      中醫理論認為肝屬木, 與春季相應,  肝的生理特點是喜歡舒展、順暢的情緒, 而不喜歡抑郁、煩悶，故有“大怒傷肝”之說。 春季養生，要保持自己的心情舒暢, 不宜過度抑鬱或發怒，幫助肝氣的舒暢條達，使一身氣血得以流通。    人是自然的一部分，順應四時變化才能做到天人合一，防病延年。個人的體質和陰陽氣血情況不一，建議尋求中醫師的指導，以獲得更適合自己的治療和飲食調理方案。   #春季 #養生 #中醫 (文章照片由互聯網提供) (譽豐中醫診療中心版權所有, 未經同意, 不得轉載或翻印)