更年期調護養生法

更年期|中醫 婦女在45~50歲進入更年期。更年期是女性生理機能從成熟到衰退的一個轉變時期,亦是從生育機能旺盛轉為衰退乃至喪失的過渡時期。由於腎氣漸衰,衝任二脈虛憊,可致陰陽失調,出現頭暈目眩、頭痛耳鳴、心悸失眠、煩躁易怒或憂鬱,月經紊亂、烘熱汗出等症,稱為更年期綜合徵,輕重因人而異。如果調攝適當,可避免或減輕更年期間不適的症狀。更年們的婦女可以從情緒、飲食、日常起居等方面調節養生。 1、自我穩定情緒 更年期婦女應當正確認識自己的生理變化,解除不必要的思想負擔,排除緊張恐懼、消極焦慮的心理和無端的猜疑。避免不良的精神刺激。遇事不怒。心中若有不快,可與親朋傾訴宣洩。建議可根據自己的性格愛好選擇適當的方式怡情養性。要保持樂觀情緒,胸懷開闊,樹立信心,度過短暫的更年期。 2、飲食調養 更年期婦女的飲食營養和調節重點是顧護脾腎、充養腎氣,調節恰當可以從根本上預防或調治其生理功能的紊亂。更年期婦女其腎氣衰,天癸將竭,月經頻繁,經血量多,經期延長,往往容易出現貧血,建議選擇食雞蛋、動物內臟、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、番茄,桃、橘等綠葉蔬菜和水果糾正貧血。患有陰虛陽亢型的高血壓患者,可攝食粗糧(小米、玉米渣、麥片等)、蘑菇、香菇、芹菜、蘋果、山楂、酸棗、桑椹、綠葉茶等以降壓安神,應當少吃鹽,不要吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。平時可選食黑木耳、黑芝麻、胡桃等補腎食品。 3、勞逸結合 更年期婦女應注重勞逸結合,指在勞動和休息中取得平衡。過分貪睡反而導致懶散萎靡,不利於健康。在身體狀況良好時,可從事正常的工作,還可多做散步等運動量不大的體育活動和力所能及的勞動,以調節生活,改善睡眠和休息,注意避免體重過度增加。 4、定期做好身體檢查 對於更年期綜合徵患者,除了注意情志、飲食、起居、勞逸外,適當的中醫調理是必要的,有助改善不適的症狀。女性更年期常出現月經紊亂,同時是女性生殖器官腫瘤的好發年齡,若出現月經來潮持續10天以上仍不停止,或月經過多而引起貧血趨勢時,則需就醫診治。若絕經後陰道出血或白帶增多,應及時就診做有關檢查,及時處理。在更年期階段,最好每隔半年至一年做一次體檢,包括防癌刮片,以便及早發現疾病,早期治療。 #更年期 #養生 #中醫 (文章照片由互聯網提供) (譽豐中醫診療中心版權所有, 未經同意, 不得轉載或翻印)

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