育兒壓力與中醫舒緩壓力的食療

養生|中醫 成為父母，是一場充滿喜悅卻也極具挑戰性的旅程。俗話説：「養兒一百歲，長憂九十九 」，早在懷胎開始，準爸媽的生活習慣便出現巨大的變化，内心亦會開始為未來的小生命作大大小小的計劃。小生命誕生後，家長照顧嬰幼兒的壓力便從四方八面接踵而來，小至睡眠不足、打亂生活或節奏，大至擔憂嬰幼兒的身心成長及未來發展，更不用說要平衡工作、家庭和社交等等。雖然看著孩子一天一天長大，家長固然感到欣慰，但與此同時，家長在育兒的過程中產生的壓力亦不容忽視。學會如何適時為自己減壓，是每位新手爸媽的必修課。 中醫理論認為，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，統稱為「七情」，與內臟氣血息息相關。當人長期處於壓力下，首當其衝的便是「肝」。肝主疏泄，負責調節全身氣機與情志。壓力和憤怒的情緒會導致肝的氣機無法如常疏泄，導致「肝氣鬱結」，導致胸悶、嘆氣、易怒、乳房脹痛、月經不調等症狀。當肝氣鬱結，橫逆犯脾，便會出現胃脹、腹瀉、食欲不振等消化問題。肝鬱日久，亦容易導致「肝鬱化火」的情況，如出現急躁易怒、頭暈脹痛、口苦等症狀 。 另一方面，心主神明，掌管人的精神意識與睡眠。父母每天思考孩子的飲食作息安排，又經常擔憂他們未來的規劃，大腦處於高度運轉狀態。中醫認爲過度思慮會導致「勞傷心脾」、心血暗耗，當心血不足、心失所養時，家長就會容易出現心悸、失眠、多夢、疲倦、心慌及記憶力下降等症狀。 因此，中醫舒緩育兒壓力的方法，應側重於疏肝解鬱和養心安神。以下為一些茶飲建議: 甘麥大棗湯 • 材料：炙甘草6g、浮小麥12g、紅棗4-5粒去核 • 做法：藥材洗淨 ，倒入150-200mL熱水，焗15分鐘後飲用。 • 功效：養心安神，適合煩躁、焦慮者 玫瑰花枸杞菊花茶 • 材料：玫瑰花8朵、杭白菊6朵、枸杞5粒、桂圓5粒 • 做法：藥材洗淨，倒入150-200mL熱水，焗10-15分鐘後飲用。 • 功效：疏肝養肝，寧心安神 合歡花茶 • 材料：合歡花6-8朵、陳皮6g切細 • 做法：藥材洗淨，倒入150-200mL熱水，焗10-15分鐘後飲用。 • 功效：疏肝解鬱，理氣安神；適合因壓力導致胸悶、胃脹及食欲減退者 育兒是一場馬拉松，照顧好自己的身心，才能好好陪伴小朋友成長。家長們可多點接納自己及小朋友的不完美，理解嬰幼兒發展具個體差異，切勿盲目攀比；而實務上，父母們可積極溝通分工，需要時亦可尋求專業人士的協助及善用醫療與健康發展服務。除此之外，透過建立規律作息、適量運動及增加戶外日照時間，有助於維持個人身心健康，方能營造穩定的育兒環境。 #養生 #中醫 (文章照片由互聯網提供) (譽豐中醫診療中心版權所有, 未經同意, 不得轉載或翻印)