足底筋膜炎


足底筋膜炎|中醫

你有沒有試過足跟疼痛或足底疼痛呢?如果你不理會,這種疼痛便會變得十分困擾,影響日常活動,更影響你的心情。「足底筋膜炎」已是現今常見的痛症之一。

足底筋膜炎的疼痛模式

  • 每天起床時,第一步地,痛楚最甚

  • 步行數分鐘後,痛楚漸漸減退

  • 但當步行、站立或跑步時間久了,痛楚又慢慢浮現

  • 坐下休息一段時間後,起身行走時,足底痛楚又再現

足底筋膜炎的高危人士

  • 工作需長時間站立、步行和負重物的人士

  • 先天足部結構問題,如扁平足、高弓族

  • 長時間穿著高跟鞋或硬底鞋的女士

  • 或長期穿著設計不良的鞋的人士

  • 體重過重的人士

  • 孕婦

當然足底筋膜炎較常見於四十歲以上的人士,但不分性別,男女患病比率差不多。

足底筋膜炎的預防小貼士

  • 避免長時間站立、步行或跑步

  • 選擇柔軟、寬鬆的鞋

  • 盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋

  • 定時做運動,訓練大腿、小腿的肌肉和足底筋膜

  • 做運動應循序漸進,不要隨意急劇增加運動量

  • 維持適當體重

舒筋小貼士

  • 熱敷浸腳,每晚15-20分鐘,可促進血液循環,舒展腳筋

  • 按摩足部,每晚10分鐘,可使肌肉、足筋更放鬆

如有任何疑問,請諮詢你的註冊中醫師。

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