運動後肌肉酸痛 VS 運動損傷疼痛 Q&A


運動疼痛|中醫

運動疼痛|中醫

1. 為何運動後會肌肉酸痛?

首先, 肌肉酸痛可分兩類: 急性肌肉酸痛 及 延遲性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛的成因:

1. 在肌肉細胞中積聚了代謝產物,例如:H+

2. 血液中的血漿進入肌肉組織引起的組織水腫

3. 肌肉疲勞 > 肌肉太疲累了,不能再收縮了

延遲性肌肉酸痛的成因:

- 延遲性肌肉酸痛即是指在不習慣或劇烈運動後幾小時內出現的肌肉疼痛或僵硬感。通常在運動後24-72小時, 疼痛感最強。

- 成因的假說很多,主流認可的觀點是運動造成肌肉纖維的小範圍損傷 (微創傷)

2. 傳說: 運動後數天肌肉酸痛是因為乳酸積聚所導致!?

WRONG

運動後數天肌肉仍會酸痛顯然是屬於 '延遲性肌肉酸痛',而乳酸在產生1.5小時左右就會被分解,所以這個假說無法解釋延遲性肌肉酸痛!

3. 肌肉酸痛即係好定唔好?

肌肉酸痛其實是一種良性的生理反應, 身體發出 ' 肌肉在變強壯,但有點疲累, 需要休息' 的訊號。但延遲性肌肉酸痛並不能完全作為評估訓練強度是適宜或過度的標準,只是反映當天的特定一組訓練可能過度了。

4. 肌肉酸痛和肌肉疼痛有咩分別?

肌肉酸痛是運動後的正常結果, 是生理反應; 運動損傷的肌肉疼痛則是一種不健康的結果,是病理反應。如果我們能夠及時分辨, 可以幫助預防做成更大的損傷, 及時治療。

5. 如何判斷是肌肉酸痛還是運動損傷的肌肉疼痛?

1. 疼痛發生的時間 - 運動損傷的肌肉疼痛一般在運動當下立即發生, 而肌肉酸痛,尤是延遲性肌肉酸痛,則是在運動後24-72小時達到高峰

2. 疼痛持續的時間 - 如未妥善處理運動損傷造成的肌肉疼痛,疼痛在幾天內都不會緩解或減輕; 而肌肉酸痛則會在運動結束的2-3天後開始減輕,可能需要1周左右才能完全消退。

3. 疼痛的感覺 - 運動損傷的肌肉疼痛,是會感到一種尖銳的疼痛感,近似刺痛;而肌肉酸痛則是肌肉緊張和肌肉疲乏的感覺。

4. 疼痛的部位 - 如果痛感是在觸診或壓迫時較明顯,或痛感位於肌腱、骨或關節處, 可能是運動損傷所致的疼痛;肌肉酸痛的痛感一般是瀰漫性的,範圍較大的,常會涉及更大的肌肉組織,例如四肢和腹部的肌肉。

5. 對稱 - 運動損傷的肌肉疼痛通常是不對稱的, 例如: 出現在一側的腿、手臂或肩; 肌肉酸痛通常是對稱的, 同時出現於身體對稱的兩側。

6. 休息時的感覺 - 當你保持不動時,仍會感受到運動損傷的疼痛;而肌肉酸痛則暫時消失。

7. 腫脹 - 肌肉酸痛也可能出現腫脹,但一般是大範圍的, 瀰漫性的; 如腫脹明顯集中於局部,則很有可能是運動損傷。

8. 聲音 - 十分嚴重的損傷 (如肌肉或韌帶撕裂) 發生時, 會聽到 '卡達' 或 '撕裂' 聲。

PS:如出現不明原因或持續性疼痛,請及時就醫。

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