自我推拿按摩養生法


按摩|中醫

按摩|中醫

按摩古代稱「按蹻」,是我國傳統的攝生保健方法之一。運用手和手指的技巧,按摩人體一定部位或穴位,從而達到預防、保健目的的養生方法,叫做保健按摩。

由於保健按摩法簡便易行,平穩可靠,所以受到養生家的重視,並將其作為益壽延年的方法,積累、整理、流傳下來,成為深受廣大群眾喜愛的養生健身措施。

一、保健按摩的作用

保健按摩主要是通過對身體局部刺激,促進整體新陳代謝,從而調整人體各部分功能的協調統一,保持機體陰陽相對平衡,以增強機體的自然抗病能力。達到舒筋活血,健身、防病之效果。

1.疏通經絡,行氣活血

《素問·血氣形志篇》說:「……經絡不通,病生於不仁,治之以按摩」,《素問·調經論》也指出:「神不足者,視其虛絡,按而致之」。說明按摩有疏通經絡之作用。由於按摩大多是循經取穴,按摩刺激相應穴位。因而,可使氣血循經絡運行,防止氣血滯留,達到疏通經絡,暢達氣血之目的。從現代醫學角度來看,按摩主要是通過刺激末梢神經,促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程,以協調各組織、器官間的功能,使機體的新陳代謝水平有所提高。

2.調和營衛,平衡陰陽

營衛氣血周流,則可貫通表里內外,臟腑肌腠,使全身成為一個協調統一的整體。營衛相通,氣血調和,機體皆得其養,則內外調和,陰平陽秘。明代養生家羅洪在《萬壽仙書》中說:「按摩法能疏通毛竅,能運旋榮衛」。按摩就是依據中醫理論原則,結合具體情況而分別運用不同手法,以柔軟、輕和之力,循經絡、按穴位,施術於人體,通過經絡的傳導來調節全身,藉以調和營衛氣血,增強機體健康。

由於保健按摩可行氣活血,通調營衛陰陽。所以,按摩後血液循環加快,皮膚淺層的毛細血管擴張,肌肉放鬆,關節靈活,除感到被按摩部分具有溫暖舒適的感覺外,也給全身帶來一種輕鬆、愉快、舒適與靈活感,使人精神振奮,消除疲勞,久久行之,對保證身體健康具有重要作用。

二、保健按摩方法

保健按摩法多以自我按摩為主,簡便易行,行之有效。較有代表性的保健按摩如:眼保健功、幹沐浴法等,為大家所熟知,現介紹一些傳統的保健按摩法,可供自我按摩保健。

(一)熨目

《諸病源候論》:「雞鳴以兩手相摩令熱,以熨目,三行,以指抑目。左右有神光,令目明,不病痛」。

具體做法:兩手相摩擦,搓熱後,將手掌放於兩眼之上,這就是熨眼。如此反复熨眼三次。然後,用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球,稍停片刻。做燙目,最好在黎明時分,但平時做也可。

功用:養睛明目,常做此法,可使眼睛明亮有神,而不生病痛。

(二)摩耳

具體做法:兩手掌按壓耳孔,再驟然放開,連續做十幾次。然後,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次,以耳部感覺發熱為度。

功用:常做此法,可增強聽力,清腦醒神。

(三)按雙眉

具體做法:用雙手拇指關節背側按摩雙眉,自眉頭至眉廓,經攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴。做時可稍稍用力,自己感覺略有痠痛為度,可連續按摩5~10次。

功用:明目、醒神。

(四)摩腹

具體做法:用手掌面按在腹上,先以順時針方向,再以逆時針方向,各摩腹20次。立、臥均可。飯後,臨睡前均可進行。

功用:飯後摩腹,有助於消化吸收;臨睡前摩腹,可健脾胃、助消化,並有安眠作用。

(五)摩湧泉

具體做法:用左手拇指按摩右足湧泉穴;用右手按摩左足。按摩時,可反复摩搓30~50次,以足心感覺發熱為度。此法適宜在臨睡前或醒後進行。

功用:常摩湧泉穴,具有調肝、健脾、安眠、強身的作用。

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