養生|中醫
農曆年前後，很多家庭主婦因大掃除及預備賀年物品而加重了日常的體力勞動，如姿勢不當，很容易引起筋骨勞傷，如肩周炎或腰椎酸痛﹔加上春季潮濕多雨，肢體容易覺得困倦重墜，應注意多加強體質鍛鍊，進行帶氧運動，如氣功中的八段錦就是很好的運動。
背景
八段錦相傳始於北宋時期，至今已有八百多年歷史，是一套獨立而完整的健身功法，能同時活動全身關節、肌肉、調節體內各臟腑經絡氣血的運行，長期鍛練可使人強身健體、聰耳目明、延年益壽。
簡介
八段錦由八節動作組成，故名﹔初學者可先分別熟習每段一式，也可全套練習或選段練習，全套練習亦不過十餘分鐘，每日晨、晚鍛練皆可。八段錦為徒手定步功法，不需要任何設備及場地要求。
練習方法
八段錦的鍛練方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。前者練習時肌肉雖要用力，但要保持心情放鬆，不可用僵力(蠻力)或單純之臂力，動作要柔和，隨呼吸順勢而去，氣貫丹田。後者則是以外帶內，外動促進內動，以形帶氣，內外配合。
要求
本功法動作雖然簡單，不強求意念，但練習時應盡量排除雜念，選擇清靜舒服的環境進行，衣服宜寬鬆，不宜過飢或過飽進行。初學者不需強求呼吸節奏或深淺，只要儘量放鬆、呼吸平緩即可。動作方面要求柔和，不僵硬，緩緩一氣呵成。八段錦效應大且快，尤其是練習者如有運動基礎，內功感受會相對明顯，只要姿勢正確，即有氣感產生，功夫越深感受和得著越大，任何年齡人士均可學習，由於動作簡單易明，只有八式，容易產生興趣和自我鍛練，能長期堅持，不單為一種享受，更能延年益壽。
優點
八段錦是一種內外兼顧的運動，對全身筋骨及內臟皆有莫大禆益，尤其是對心血管和呼吸系統的作用，可改善心肺的各種疾病。八段錦要求身體端正，意守丹田，由於腹橫肌的運動幅度增大，令禸臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易於回流心臟，加強血液循環，減少血液中的廢物。高血壓患者經過一段時間的鍛鍊後，有機會使血壓回復正常(如病情嚴重者或同時有其他疾病除外)。此外，當練習時氣貫丹田，深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量，加強全身血液循環而減輕心臟負荷，還可增加肺活量(用力吸氣後盡力呼出的氣體總量)，有利於氧氣和二氧化碳的交換，當人體内部的氧供應充裕，無論是學習、工作、劇烈運動等需要大量消耗氧的情况都能應付自如。
口訣
第一式：雙手托天理三焦
解釋：三焦，是指人體上、中、下三焦；頸部以下至胸膈以上為上焦，胸膈與肚臍之間為中焦，肚臍以下為下焦。
招式：人直立，兩足分開與肩同寬，雙臂自然放鬆垂直身側，然後雙手慢慢向上舉至頭頂，手指相叉翻掌，掌心朝天如托天狀，同時順勢雙腳跟向上踮，再將兩臂放下復原，同時腳跟輕輕着地，配合呼吸，上托時深吸氣，向下復原時緩緩呼氣。
功效：調三焦和脾胃、宜肺氣，可治內臟下垂、胸悶、腹脹便秘、食欲不振等。
第二式：左右開弓似射鵰
招式：兩臂胸前交叉，左臂在外右臂在內，雙腳開步似騎馬式，右手食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，右臂向右推出伸直，頭望右手，左手變虎爪，順勢向後作拉弓狀，重心左移，完成後左右互換，配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
功效：增強肺活量，對慢性肺疾患與肩關節病有幫助。
第三式：調理脾胃須單舉
招式：人直立，兩腳分開與肩同寬，左手翻掌向上舉，五指並緊，掌心向天，指尖向右，右手同時向下按，掌心向地，指尖向前，兩手交替反覆進行，配合呼吸，手臂上舉時吸氣，復原時呼氣。
功效：調理脾胃，消食去積，亦可強壯胸、肩、背部肌肉，減輕肩部疼痛。
第四式：五勞七傷往後瞧
招式：人直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或後旋，頭慢慢右轉，眼向右後望，還原，頭再向左轉，眼向左後望，反覆交替進行，配合呼吸，頭向後轉時吸氣，復原時呼氣。
功效：緩解頸部肌肉緊張，改善肩部活動度，調節自律神經，消除壓力、緊張等情緒引起的不適。
第五式：搖頭擺尾去心火
招式：人直立，兩腳分開，相距約三個足底的距離，屈膝半蹲作騎馬狀，兩手張開，虎口向內扶住大腿前部，上半身向前俯，然後屈左臂，上身儘量向左彎、右臂伸直，還原後向相反方向重覆動作，配合呼吸，上半身向左(右)轉時吸氣，復原時呼氣。
功效：強壯肩頸、臂、腰背經絡及肌肉。
第六式：兩手攀足固腎腰
招式：人直立，兩腳分開與肩同寬，雙手分掌叉腰向下垂，順勢彎腰至足部，兩臂前伸，重心略向前傾，順勢起身，採用自然呼吸。
功效：使督脈氣血暢通，腎氣旺盛，強化腰膝，達到固腎的效果。
第七式：攢拳怒目增氣力
招式：兩眼瞪大向前虎視，兩腿分開屈膝成馬步，兩手握拳放腰旁，左拳拳心向上收於腰間，右拳向前方慢慢擊出，右臂伸直，然後拳頭伸直變掌，翻掌變拳後收回，兩手交替反覆進行，配合呼吸，出拳時呼氣，收拳時吸氣。
功效：明目，強壯筋骨。
第八式：背後七顛百病消
招式：人直立，兩腳並排，兩膝伸直，慢慢提高足跟，離地數寸後，下落，全身放鬆抖動，配合呼吸，提腳時吸氣，下落時呼氣。
功效：開竅醒腦，強化頸、腰、膝、尾椎功能。
長期堅持練習整套八段錦動作可以增強整個身體機能，不過如果有病就得治，身體出現不適就應及早到診所或醫院接受治療。
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