養生|中醫 在中醫的眼中，人體與大自然是一個緊密相連的有機整體。古人早在《黃帝內經》中就指出：「人與天地相應也。」大自然的春生、夏長、秋收、冬藏，不僅是氣候的更迭，也直接影響著人體的氣血運行與五臟功能。 如果我們的起居作息能夠順應四時陰陽的變化，就能達到防病抗衰、延年益壽的效果。今天，我們就一起來看看如何透過「四季起居」來調節生活節奏吧！ 一、 春季起居：養肝護陽，舒展筋骨 春天萬物復甦，大自然的陽氣開始向上、向外升發。人體內的陽氣也隨之活躍。 起居原則： 應當「夜臥早起，廣步於庭」。意思是晚上可以稍晚一點睡（但建議不超過十一點），早晨早一點起床，放鬆身心在庭院或公園中漫步，讓身體的氣血隨著春氣舒展。 養生重點： 春氣通於肝，此時情緒上要保持開朗，避免憂鬱和暴怒，以免損傷肝氣。衣著上應注意「春捂秋凍」，不要過早脫掉厚衣，以防倒春寒侵襲。 二、 夏季起居：養心消暑，順應晝長 夏天氣候炎熱，陽氣達到頂峰，萬物生長最為繁茂，此時人體心火往往較旺。 起居原則： 提倡「夜臥早起，無厭於日」。夏天日照時間長、夜間短，可以適當晚睡早起（中午

養生|中醫 患病就醫乃是常理，除了内服中藥、外用藥膏、針灸拔罐等等治法，食療亦具防病治病的作用。病人除了詢問忌口要點，不少亦關注有何適合的藥膳，尤其老一輩廣東人皆知藥食同源之理。以下，我從江一葦《食療保健集》中摘錄四個食療，主要針對長者常見之腰痛、腿軟、尿頻等症，而且十分易於製作。 一，花生杜仲豬尾湯——主治腰痛不仁，並可用作固腎氣。 材料：花生仁連衣四兩，厚杜仲一兩，豬尾二條。 製法：豬尾兩條皆用火酒燈燒光汗毛，連花生仁洗净，與杜仲同放入瓦湯煲裡，加入適量清水，用普通火候煲兩小時。略加食鹽調味。飲湯。豬尾取出切件，可吃。 二，花生眉豆豬骨雞腳湯——雙足或單足痿軟無力，並治由於營養不足的脚氣病。 材料：花生仁四兩，眉豆四兩，豬脊骨十兩，雞腳十隻，紅棗十二枚，正廣陳皮一錢，大蒜子十顆。 製法：花生仁連衣洗净。豬脊骨碎件，連同眉豆，雞腳等物洗去表面塵埃，放入高身瓦煲裡，加適量清水普通火候煲約兩三小時。湯質越濃越佳。加鹽調味可食。 三，茨實糊——夜尿頻仍，並對於腎虛而致小便頻數症有效。 材料：肇慶茨實四兩，糯米粉二錢。 製法：將茨實洗净，用一碗清水

養生|中醫 養生的本質，實則在於為生活進行減法。 曾有人向一位老中醫請教：「養生最關鍵的要素為何？」 老中醫給予的解答僅有兩個字：放下。 此處所謂的「放下」，並非指拋棄工作或忽視家庭，而是放下內心深處時刻與自己、與他人相互爭執的執念，卸下繁重的心理負擔。 若細心觀察身邊高壽的老年人，便會發現並無一人是依靠每日服用昂貴補品而延年益壽。他們皆具備一個共同特質——凡事不固執己見。子女自有其福祉，無法干預之事便學會順其自然；過往遭受的損失與委屈，時過境遷後便不再耿耿於懷；遇到無法認同的人事物，保持適當距離即可。心中掛慮的事情減少，氣血運行順暢，身體機能自然通達無阻。 中醫理論常云：「百病生於氣。」情緒一旦受阻，氣機運化便會停滯；氣血運行不順，血液循環亦隨之受阻；日久天長，氣滯血瘀，體內便容易形成結節或囊腫等病變。許多人以為僅是生理出現問題，實則病根往往深植於心理狀態。 因此，養生應遵循一套循序漸進的原則： 第一步：調控情緒 善於調和情緒，切勿讓內耗損害身體元氣。 第二步：及早入睡 熬夜極易暗中耗損人體陰精。陰精受損，虛火便會上炎，使人

養生|中醫 中醫常說：秋天主收斂，對應的就是我們的肺部。一到秋天，天氣變得乾燥，最容易悄悄傷到肺、耗掉身體的津液。很多人覺得，肺不舒服就是咳嗽、感冒，其實不用等到生病，身體早就會發出小警報，提醒我們肺氣變虛、體內缺水了。 第一個明顯感覺，就是早上起來喉嚨乾癢、乾咳。秋燥最傷津液，一旦肺裡的水分不夠，氣道變得乾澀，就會反覆喉嚨癢、忍不住乾咳。尤其清晨醒來，喉嚨緊繃發乾，就算狂喝水，也沒辦法立刻緩解，這就是典型的秋燥傷肺。 第二個變化，是皮膚乾癢、脫皮粗糙。中醫理論：「肺主皮毛」。皮膚水不水潤，根本看肺氣好不好。秋天皮膚快速變乾、脫屑、發癢，擦再多保養品都治標不治本，問題不在皮膚，而是肺太乾燥、津液送不到皮膚。 第三個狀況，就是大家常說的「秋乏」：懶得說話、動一下就累、氣短無力。秋天陽氣慢慢收斂，肺氣比較弱的人，會特別明顯：講話沒力、稍微走動就喘、整天昏昏沉沉。這不是單純想偷懶，是肺氣不足、身體氣機不順暢造成的。 秋天養肺，最重要的不是大補，而是清潤保養。平時少吃辛辣、油炸、燥熱的食物，避免繼續透支肺部津液；盡量早點睡，熬夜最耗陰氣、加重秋燥，早睡是

養生|中醫 成為父母，是一場充滿喜悅卻也極具挑戰性的旅程。俗話説：「養兒一百歲，長憂九十九 」，早在懷胎開始，準爸媽的生活習慣便出現巨大的變化，内心亦會開始為未來的小生命作大大小小的計劃。小生命誕生後，家長照顧嬰幼兒的壓力便從四方八面接踵而來，小至睡眠不足、打亂生活或節奏，大至擔憂嬰幼兒的身心成長及未來發展，更不用說要平衡工作、家庭和社交等等。雖然看著孩子一天一天長大，家長固然感到欣慰，但與此同時，家長在育兒的過程中產生的壓力亦不容忽視。學會如何適時為自己減壓，是每位新手爸媽的必修課。 中醫理論認為，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，統稱為「七情」，與內臟氣血息息相關。當人長期處於壓力下，首當其衝的便是「肝」。肝主疏泄，負責調節全身氣機與情志。壓力和憤怒的情緒會導致肝的氣機無法如常疏泄，導致「肝氣鬱結」，導致胸悶、嘆氣、易怒、乳房脹痛、月經不調等症狀。當肝氣鬱結，橫逆犯脾，便會出現胃脹、腹瀉、食欲不振等消化問題。肝鬱日久，亦容易導致「肝鬱化火」的情況，如出現急躁易怒、頭暈脹痛、口苦等症狀 。 另一方面，心主神明，掌管人的精神意識與睡眠。父母

養生|中醫 你是否經常感覺疲倦乏力、頭暈眼花、臉色蒼白或蠟黃？這可能是身體發出的「氣血不足」警訊。中醫認為，氣與血是維持生命活動的基礎物質，一旦虧虛，不僅影響健康，更會讓人未老先衰。想要紅潤好氣色、充滿活力，關鍵在於調養氣血。 l 氣血相依，生命的根本 「氣」是人體的能量來源，具有推動、溫煦和防禦功能；「血」則負責滋潤和濡養全身。兩者關係密切，正如中醫所說：「氣為血之帥，血為氣之母」。氣能生血、行血、攝血；血能載氣、養氣。任何一方失衡，都會影響另一方的功能。 l 氣血不足的八大信號 1. 面容憔悴：面色蒼白或萎黃，缺乏光澤，皮膚乾燥 2. 疲憊不堪：容易疲勞，總覺得睡不飽，精神不濟 3. 頭暈心悸：經常頭暈眼花，稍微活動就心跳加速 4. 手腳冰涼：即使在夏天，手腳也難以溫暖 5. 頭髮乾枯：頭髮失去光澤，易斷裂、分叉 6. 失眠多夢：睡眠淺、多夢，記憶力下降 7. 月經失調：女性月經量少、色淡或經期延後 l 氣血為什麼會虧虛？ 先天因素： · 父母體質遺傳 · 早產或出生時體重不足 後天失養： · 飲食不

養生|中醫 夏季即將來臨，香港氣候潮濕溫暖，當氣溫明顯回升，雨水增多，形成「外熱內濕」環境，容易導致濕熱困脾、心火旺盛，讓人感覺疲倦、食慾不振、身重水腫、口乾心煩、睡眠差或皮膚病加重等問題。從中醫的角度，夏天應著重清熱解暑、健脾祛濕，適應香港夏日環境。 一、起居作息：防暑避濕 · 夏日戶外活動後，汗孔開泄，外邪容易乘機入侵。此時不應立即直吹冷氣或進出冷暖溫差大的地方。當冷空氣進入體內後，汗孔收緊，寒邪無法外散，容易導致俗稱「冷氣病」(中醫稱為「陰暑」)，出現打噴嚏，流鼻水、頭痛、肩頸疼痛等症狀。 · 室內保持通風，用抽濕機控制室內濕度，衣物徹底乾透，預防霉菌。 · 五行中夏季屬心，與心相應，而早上11時至下午1時為心經當令的時間，這段時間午休20-30分鐘或閉目養神，可以緩解疲倦。 二、預防中暑 · 長時間逗留於溫度高、濕度高而且空氣不流通的地方，會使體內調節體溫中樞功能紊亂，身體核心溫度過高，有機會導致熱衰竭，嚴重者更可能會使器官受損，戶外工作人士應多加留意。 · 熱衰竭症狀：頭暈、頭痛、汗多、全身乏力；嚴重者可

養生|中醫 夏季最爽快的事，莫過於從攝氏三十幾度的「大熔爐」轉身進入冷氣房的瞬間。但你有沒有發現，這份冷熱交替的極致快感，其實暗藏代價？明明正值盛夏，卻莫名流鼻涕、偏頭痛、關節酸痛，整個人渾身不舒服。其實，這正是身體在發出無聲的抗議：你已經在不經意間患上了「冷氣病」。 在中醫視角裡，冷氣病本質上是體內一場冰火大戰。這種病症並非單純的感冒，而是自然規律與現代科技對抗產生的失調。 排汗系統被迫癱瘓：夏季陽氣外浮，依循自然之道，人體毛孔本應完全張開，藉由出汗來排出內熱與濕氣。然而，當滿身大汗、熱氣蒸騰的身體驟然遇上低溫冷氣，毛孔瞬間緊閉。這導致本該排出的暑熱、濕濁被硬生生鎖在肌肉與皮膚之間，中醫稱之為「寒邪束表」，熱氣積在內，人便會感到頭重身困、畏寒乏力。 陽氣被冷風悄悄耗散：陽氣是人體的生命本源，冷氣機產生的寒邪專挑人體陽氣薄弱之處下手。例如後頸的「大椎穴」，是一身陽氣的門戶，若冷風直吹，陽氣會快速外散，寒性收引，導致肩頸僵硬與偏頭痛；而腹部的「神闕穴」若長期處於冷氣環境且衣物單薄，寒氣直入脾胃，便會引發腹痛、腹瀉與消化不良。 雖然冷氣傷身,但我們不

養生|中醫 中醫講究順時養生，夏季五行屬火，對應五臟為心，加上天氣炎熱多雨，暑濕瀰漫，濕熱之氣容易侵入人體。夏天常見心火旺、脾胃虛、體內濕氣重，容易出現口乾口苦、煩躁失眠、四肢睏倦、消化不良、食慾不振等問題。因此夏季養生，重點不在大補，而在清心降火、健脾祛濕、養陰生津、溫和調補，透過日常食療調理體質，便能遠離暑病，身心清爽。 夏季暑氣灼人，最易耗傷心氣與津液，心火過盛會讓人脾氣暴躁、心慌失眠、口舌生瘡。食療首要清心養心、清暑解熱。飲食宜清淡為主，多選性質清涼平和的天然食材。苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、蓮子、百合都是夏日養心好物。蓮子清心安神、補益心脾，百合潤肺養陰、紓解煩躁，日常煮成甜湯，溫和不寒涼，適合男女老少食用。而綠豆湯更是經典消暑飲品，可清熱解毒、利水消腫，適量飲用能緩解暑熱不適，但應注意脾胃虛寒人士不宜食。 長夏濕氣偏重，濕邪最易傷脾胃。夏天很多人貪涼，常吃冰品、冷飲、生冷食物，會損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失調，濕氣堆積體內，出現腹脹、大便黏膩、身重乏力、容易水腫等症狀。所以夏季食療必須重視健脾祛濕。可多吃茯苓、薏米、赤小豆、山藥、芡實等健

養生|中醫 立夏之後，天地陽氣開始旺盛。中醫認為《黃帝內經》提到的「氣機」運行，關鍵在於身體的幾扇「門」。如果這幾扇門關上了（例如常覺得肚子、後腰、腳底冰冷），陽氣就會被困在體內，形成「上熱下寒、外熱內寒」的情況，容易心煩卻又怕冷。 立夏正是藉著天時暑熱，用艾灸「開門」理氣的最佳時機。 1. 膻中穴：理順胸口悶氣 · 位置： 兩乳頭連線的中點，胸口正中。 · 作用： 這裡是「宗氣」匯聚的地方。如果你常覺得胸悶、愛嘆氣、心慌、失眠，通常是這裡氣不順。 · 做法： 手持艾條，距離皮膚約三指寬，感覺溫熱不燙手即可。先灸這裡，把氣理順，後面的門才好開。 2. 神闕穴（肚臍）：暖脾胃、去濕寒 · 位置： 就是肚臍眼。 · 作用： 這裡是全身皮膚最薄的地方，熱力最容易滲透。夏天吃冷飲容易胃痛、腹瀉、舌苔厚膩的人，最適合灸這裡。 · 做法： 可以用艾灸盒扣在肚臍，或手持懸灸。若灸到肚子發出「咕嚕聲」，代表脾胃氣機開始運作了。 3. 命門穴：啟動全身陽氣 ·