養生|中醫 成為父母，是一場充滿喜悅卻也極具挑戰性的旅程。俗話説：「養兒一百歲，長憂九十九 」，早在懷胎開始，準爸媽的生活習慣便出現巨大的變化，内心亦會開始為未來的小生命作大大小小的計劃。小生命誕生後，家長照顧嬰幼兒的壓力便從四方八面接踵而來，小至睡眠不足、打亂生活或節奏，大至擔憂嬰幼兒的身心成長及未來發展，更不用說要平衡工作、家庭和社交等等。雖然看著孩子一天一天長大，家長固然感到欣慰，但與此同時，家長在育兒的過程中產生的壓力亦不容忽視。學會如何適時為自己減壓，是每位新手爸媽的必修課。 中醫理論認為，人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒，統稱為「七情」，與內臟氣血息息相關。當人長期處於壓力下，首當其衝的便是「肝」。肝主疏泄，負責調節全身氣機與情志。壓力和憤怒的情緒會導致肝的氣機無法如常疏泄，導致「肝氣鬱結」，導致胸悶、嘆氣、易怒、乳房脹痛、月經不調等症狀。當肝氣鬱結，橫逆犯脾，便會出現胃脹、腹瀉、食欲不振等消化問題。肝鬱日久，亦容易導致「肝鬱化火」的情況，如出現急躁易怒、頭暈脹痛、口苦等症狀 。 另一方面，心主神明，掌管人的精神意識與睡眠。父母

養生|中醫 你是否經常感覺疲倦乏力、頭暈眼花、臉色蒼白或蠟黃？這可能是身體發出的「氣血不足」警訊。中醫認為，氣與血是維持生命活動的基礎物質，一旦虧虛，不僅影響健康，更會讓人未老先衰。想要紅潤好氣色、充滿活力，關鍵在於調養氣血。 l 氣血相依，生命的根本 「氣」是人體的能量來源，具有推動、溫煦和防禦功能；「血」則負責滋潤和濡養全身。兩者關係密切，正如中醫所說：「氣為血之帥，血為氣之母」。氣能生血、行血、攝血；血能載氣、養氣。任何一方失衡，都會影響另一方的功能。 l 氣血不足的八大信號 1. 面容憔悴：面色蒼白或萎黃，缺乏光澤，皮膚乾燥 2. 疲憊不堪：容易疲勞，總覺得睡不飽，精神不濟 3. 頭暈心悸：經常頭暈眼花，稍微活動就心跳加速 4. 手腳冰涼：即使在夏天，手腳也難以溫暖 5. 頭髮乾枯：頭髮失去光澤，易斷裂、分叉 6. 失眠多夢：睡眠淺、多夢，記憶力下降 7. 月經失調：女性月經量少、色淡或經期延後 l 氣血為什麼會虧虛？ 先天因素： · 父母體質遺傳 · 早產或出生時體重不足 後天失養： · 飲食不

養生|中醫 夏季即將來臨，香港氣候潮濕溫暖，當氣溫明顯回升，雨水增多，形成「外熱內濕」環境，容易導致濕熱困脾、心火旺盛，讓人感覺疲倦、食慾不振、身重水腫、口乾心煩、睡眠差或皮膚病加重等問題。從中醫的角度，夏天應著重清熱解暑、健脾祛濕，適應香港夏日環境。 一、起居作息：防暑避濕 · 夏日戶外活動後，汗孔開泄，外邪容易乘機入侵。此時不應立即直吹冷氣或進出冷暖溫差大的地方。當冷空氣進入體內後，汗孔收緊，寒邪無法外散，容易導致俗稱「冷氣病」(中醫稱為「陰暑」)，出現打噴嚏，流鼻水、頭痛、肩頸疼痛等症狀。 · 室內保持通風，用抽濕機控制室內濕度，衣物徹底乾透，預防霉菌。 · 五行中夏季屬心，與心相應，而早上11時至下午1時為心經當令的時間，這段時間午休20-30分鐘或閉目養神，可以緩解疲倦。 二、預防中暑 · 長時間逗留於溫度高、濕度高而且空氣不流通的地方，會使體內調節體溫中樞功能紊亂，身體核心溫度過高，有機會導致熱衰竭，嚴重者更可能會使器官受損，戶外工作人士應多加留意。 · 熱衰竭症狀：頭暈、頭痛、汗多、全身乏力；嚴重者可

養生|中醫 夏季最爽快的事，莫過於從攝氏三十幾度的「大熔爐」轉身進入冷氣房的瞬間。但你有沒有發現，這份冷熱交替的極致快感，其實暗藏代價？明明正值盛夏，卻莫名流鼻涕、偏頭痛、關節酸痛，整個人渾身不舒服。其實，這正是身體在發出無聲的抗議：你已經在不經意間患上了「冷氣病」。 在中醫視角裡，冷氣病本質上是體內一場冰火大戰。這種病症並非單純的感冒，而是自然規律與現代科技對抗產生的失調。 排汗系統被迫癱瘓：夏季陽氣外浮，依循自然之道，人體毛孔本應完全張開，藉由出汗來排出內熱與濕氣。然而，當滿身大汗、熱氣蒸騰的身體驟然遇上低溫冷氣，毛孔瞬間緊閉。這導致本該排出的暑熱、濕濁被硬生生鎖在肌肉與皮膚之間，中醫稱之為「寒邪束表」，熱氣積在內，人便會感到頭重身困、畏寒乏力。 陽氣被冷風悄悄耗散：陽氣是人體的生命本源，冷氣機產生的寒邪專挑人體陽氣薄弱之處下手。例如後頸的「大椎穴」，是一身陽氣的門戶，若冷風直吹，陽氣會快速外散，寒性收引，導致肩頸僵硬與偏頭痛；而腹部的「神闕穴」若長期處於冷氣環境且衣物單薄，寒氣直入脾胃，便會引發腹痛、腹瀉與消化不良。 雖然冷氣傷身,但我們不

養生|中醫 中醫講究順時養生，夏季五行屬火，對應五臟為心，加上天氣炎熱多雨，暑濕瀰漫，濕熱之氣容易侵入人體。夏天常見心火旺、脾胃虛、體內濕氣重，容易出現口乾口苦、煩躁失眠、四肢睏倦、消化不良、食慾不振等問題。因此夏季養生，重點不在大補，而在清心降火、健脾祛濕、養陰生津、溫和調補，透過日常食療調理體質，便能遠離暑病，身心清爽。 夏季暑氣灼人，最易耗傷心氣與津液，心火過盛會讓人脾氣暴躁、心慌失眠、口舌生瘡。食療首要清心養心、清暑解熱。飲食宜清淡為主，多選性質清涼平和的天然食材。苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、蓮子、百合都是夏日養心好物。蓮子清心安神、補益心脾，百合潤肺養陰、紓解煩躁，日常煮成甜湯，溫和不寒涼，適合男女老少食用。而綠豆湯更是經典消暑飲品，可清熱解毒、利水消腫，適量飲用能緩解暑熱不適，但應注意脾胃虛寒人士不宜食。 長夏濕氣偏重，濕邪最易傷脾胃。夏天很多人貪涼，常吃冰品、冷飲、生冷食物，會損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失調，濕氣堆積體內，出現腹脹、大便黏膩、身重乏力、容易水腫等症狀。所以夏季食療必須重視健脾祛濕。可多吃茯苓、薏米、赤小豆、山藥、芡實等健

養生|中醫 立夏之後，天地陽氣開始旺盛。中醫認為《黃帝內經》提到的「氣機」運行，關鍵在於身體的幾扇「門」。如果這幾扇門關上了（例如常覺得肚子、後腰、腳底冰冷），陽氣就會被困在體內，形成「上熱下寒、外熱內寒」的情況，容易心煩卻又怕冷。 立夏正是藉著天時暑熱，用艾灸「開門」理氣的最佳時機。 1. 膻中穴：理順胸口悶氣 · 位置： 兩乳頭連線的中點，胸口正中。 · 作用： 這裡是「宗氣」匯聚的地方。如果你常覺得胸悶、愛嘆氣、心慌、失眠，通常是這裡氣不順。 · 做法： 手持艾條，距離皮膚約三指寬，感覺溫熱不燙手即可。先灸這裡，把氣理順，後面的門才好開。 2. 神闕穴（肚臍）：暖脾胃、去濕寒 · 位置： 就是肚臍眼。 · 作用： 這裡是全身皮膚最薄的地方，熱力最容易滲透。夏天吃冷飲容易胃痛、腹瀉、舌苔厚膩的人，最適合灸這裡。 · 做法： 可以用艾灸盒扣在肚臍，或手持懸灸。若灸到肚子發出「咕嚕聲」，代表脾胃氣機開始運作了。 3. 命門穴：啟動全身陽氣 ·

養生|中醫 過了2月4日（立春），今年的春天便開始了，經過雨水、驚蟄、春分、清明及穀雨，直至5月4日結束。《黃帝內經》云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春季乃一年之始，萬物生長，陽氣初升，陰氣漸退，是氣溫偏涼走向炎熱的溫暖、潮濕且多霧的過渡季節。香港的春季平均約為17℃至26℃，氣候潮濕，經常因「回南天」導致牆壁出水、霧繞香江等現象。在這段期間，大部分香港人都有或曾出現過身體困重、精神萎靡、疲乏嗜睡等症狀，中醫將之簡稱為「春困」。春困的主要成因為濕邪，又與肝、脾的功能有密切關係。 春季陽氣升發，人體氣血需適應氣候變化，若調節不當，容易導致氣血運行不暢，引發疲倦感。此外，在五行的概念中，春季屬木，所對應的臟腑為肝，肝主疏泄，負責調節氣機，若肝氣鬱結或升發過度，會影響脾胃運化水濕的功能，導致濕氣內生。同時，春季濕氣較重，外濕與內濕結合，易困阻脾陽，使清陽之氣無法上達頭面，導致疲倦嗜睡。濕邪困脾亦可導致食慾不振、大便稀爛或胃脹等症狀，尤多見於脾胃虛弱的人群。 要改善春困症狀，應注重祛除濕氣及改善肝脾功能，使水液輸布正常。以下為適合春

養生|中醫 梅雨季陰雨綿綿，許多人雖然睡眠充足卻仍感覺四肢沉重、腹脹便黏、皮膚出油長痘，這些在中醫多數指向「濕氣重」。濕氣屬陰邪，黏滯難去，一旦纏身便久久不散。祛濕不必靠偏方或大汗運動，抓住健脾、避外濕、暖身體、輕運動四個要點，日常堅持即可慢慢排濕。 一、健脾為本 中醫言「脾主運化水濕」，脾胃弱則水液代謝不暢，形成「內濕」；外界潮濕再侵入，內外夾擊，人自然困倦。祛濕核心在於養好脾胃、補足陽氣。飲食宜清淡溫和，少生冷油膩。冰飲、水果、沙律等寒涼食物直傷脾胃；甜品、油炸、火鍋濃湯則易生痰濕。可常食山藥、茯苓、白扁豆、赤小豆、薏米、冬瓜、蓮子等健脾祛濕食材，體質偏寒者可加生薑。 二、遠離外濕 避免淋雨、踩冷水，回家要擦乾頭髮、換乾衣物，以免濕邪入侵。家居應開抽濕機或風扇，保持乾爽；床品衣物勤洗勤曬。梅雨季雖悶熱，也別光腳踩地板或直吹冷風，腰腹與腳底要注意保暖，陽氣充足濕邪才難入侵。 三、適度運動與穴位按摩 中醫講「動則陽生」，運動能促進氣血流通、陽氣升發，濕氣隨汗緩排。梅雨季不宜劇烈大汗，散步、拉伸即可，微微發熱、少量出汗最合適。可按兩穴位助脾胃：足三

養生|中醫 冬季中醫養生講究「藏」，順應萬物封藏的自然規律，以養腎防寒、斂陰護陽為核心原則。 一、起居調攝：早臥晚起，避寒就溫 冬季夜長晝短，宜「早臥晚起，必待日光」，以充足睡眠養陽氣、蓄陰精。注意保暖，特別是背部、腳部及頸部。外出時及時添衣。 二、飲食調養：溫補滋養，固護腎精 冬季飲食宜「溫補為主」，兼顧滋陰。可多食羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、核桃等溫補食物，以壯陽氣、散寒邪。中醫認為「黑色入腎」，能補腎益精，宜多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗、黑桑葚。同時避免過食辛辣燥熱之品，可搭配白菜、蘿蔔、蓮藕等清潤蔬菜。冬季亦宜食熱粥，如臘八粥，營養豐富，可依個人體質酌情加料進補。 三、情志調暢：靜心養神，平和心態 寒冬易致情緒低落或波動，影響臟腑氣機。宜「靜心養神」，保持心境平和。可多曬太陽、適度社交、靜坐冥想，以內心寧靜助陽氣潛藏、陰精固守。 四、運動鍛煉：適度運動，微汗為宜 運動遵循「無擾乎陽」原則，選擇溫和運動，如散步、太極、緩跑等。運動時間宜在日出後、日落前，強度以微微出汗為度，運動後注意保暖防受涼。老人及心腦血管患者應量力

養生|中醫 近日診間咳嗽患者明顯增多，不少人都好奇：為何天氣一冷，咳嗽就找上門？今天就來聊聊中醫對冬季咳嗽的防治理念。 一、認識冬季咳嗽的病因病機 立冬過後，天地陽氣漸收，陰寒漸長。此時人體的陽氣內藏，肌表衛外功能相對減弱，易受寒邪侵襲。從中醫理論來看：「肺主皮毛，開竅於鼻」，肺臟通過呼吸道與外界直接相通，因此容易受到外邪的傷害。近期診症期間，常見的咳嗽患者，多因保暖不足、汗出當風，導致風寒束表，肺氣失宣而發病。 二、重點關注「肺氣虛」體質 在臨床中，「肺氣虛」體質患者在冬季特別容易反覆咳嗽。這類患者常表現為： - 氣短乏力，語聲低微 - 咳嗽無力，咳聲低弱 - 稍動即喘，容易出汗 - 反覆感冒，遷延不癒 若您有以上表現，就要特別注意冬季的防護了。 三、臨床驗證的調理方案 1. 食療方 - 黃芪燉雞湯： 黃芪20克，老雞半隻，燉煮1小時。黃芪性味甘溫，補氣固表，作用似人參而相對溫和，可溫養肌膚，抵御外邪。雞肉溫中補虛，益氣養血，二者同燉，可增強抵抗力，預防外感。 - 百合杏仁粥：百合15克，杏仁10克，粳米50克，煮粥食用。百合潤肺止咳、清心安