養生|中醫 夏季最爽快的事，莫過於從攝氏三十幾度的「大熔爐」轉身進入冷氣房的瞬間。但你有沒有發現，這份冷熱交替的極致快感，其實暗藏代價？明明正值盛夏，卻莫名流鼻涕、偏頭痛、關節酸痛，整個人渾身不舒服。其實，這正是身體在發出無聲的抗議：你已經在不經意間患上了「冷氣病」。 在中醫視角裡，冷氣病本質上是體內一場冰火大戰。這種病症並非單純的感冒，而是自然規律與現代科技對抗產生的失調。 排汗系統被迫癱瘓：夏季陽氣外浮，依循自然之道，人體毛孔本應完全張開，藉由出汗來排出內熱與濕氣。然而，當滿身大汗、熱氣蒸騰的身體驟然遇上低溫冷氣，毛孔瞬間緊閉。這導致本該排出的暑熱、濕濁被硬生生鎖在肌肉與皮膚之間，中醫稱之為「寒邪束表」，熱氣積在內，人便會感到頭重身困、畏寒乏力。 陽氣被冷風悄悄耗散：陽氣是人體的生命本源，冷氣機產生的寒邪專挑人體陽氣薄弱之處下手。例如後頸的「大椎穴」，是一身陽氣的門戶，若冷風直吹，陽氣會快速外散，寒性收引，導致肩頸僵硬與偏頭痛；而腹部的「神闕穴」若長期處於冷氣環境且衣物單薄，寒氣直入脾胃，便會引發腹痛、腹瀉與消化不良。 雖然冷氣傷身,但我們不

養生|中醫 中醫講究順時養生，夏季五行屬火，對應五臟為心，加上天氣炎熱多雨，暑濕瀰漫，濕熱之氣容易侵入人體。夏天常見心火旺、脾胃虛、體內濕氣重，容易出現口乾口苦、煩躁失眠、四肢睏倦、消化不良、食慾不振等問題。因此夏季養生，重點不在大補，而在清心降火、健脾祛濕、養陰生津、溫和調補，透過日常食療調理體質，便能遠離暑病，身心清爽。 夏季暑氣灼人，最易耗傷心氣與津液，心火過盛會讓人脾氣暴躁、心慌失眠、口舌生瘡。食療首要清心養心、清暑解熱。飲食宜清淡為主，多選性質清涼平和的天然食材。苦瓜、絲瓜、冬瓜、芹菜、蓮子、百合都是夏日養心好物。蓮子清心安神、補益心脾，百合潤肺養陰、紓解煩躁，日常煮成甜湯，溫和不寒涼，適合男女老少食用。而綠豆湯更是經典消暑飲品，可清熱解毒、利水消腫，適量飲用能緩解暑熱不適，但應注意脾胃虛寒人士不宜食。 長夏濕氣偏重，濕邪最易傷脾胃。夏天很多人貪涼，常吃冰品、冷飲、生冷食物，會損傷脾胃陽氣，導致脾胃運化失調，濕氣堆積體內，出現腹脹、大便黏膩、身重乏力、容易水腫等症狀。所以夏季食療必須重視健脾祛濕。可多吃茯苓、薏米、赤小豆、山藥、芡實等健

養生|中醫 立夏之後，天地陽氣開始旺盛。中醫認為《黃帝內經》提到的「氣機」運行，關鍵在於身體的幾扇「門」。如果這幾扇門關上了（例如常覺得肚子、後腰、腳底冰冷），陽氣就會被困在體內，形成「上熱下寒、外熱內寒」的情況，容易心煩卻又怕冷。 立夏正是藉著天時暑熱，用艾灸「開門」理氣的最佳時機。 1. 膻中穴：理順胸口悶氣 · 位置： 兩乳頭連線的中點，胸口正中。 · 作用： 這裡是「宗氣」匯聚的地方。如果你常覺得胸悶、愛嘆氣、心慌、失眠，通常是這裡氣不順。 · 做法： 手持艾條，距離皮膚約三指寬，感覺溫熱不燙手即可。先灸這裡，把氣理順，後面的門才好開。 2. 神闕穴（肚臍）：暖脾胃、去濕寒 · 位置： 就是肚臍眼。 · 作用： 這裡是全身皮膚最薄的地方，熱力最容易滲透。夏天吃冷飲容易胃痛、腹瀉、舌苔厚膩的人，最適合灸這裡。 · 做法： 可以用艾灸盒扣在肚臍，或手持懸灸。若灸到肚子發出「咕嚕聲」，代表脾胃氣機開始運作了。 3. 命門穴：啟動全身陽氣 ·

養生|中醫 過了2月4日（立春），今年的春天便開始了，經過雨水、驚蟄、春分、清明及穀雨，直至5月4日結束。《黃帝內經》云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」春季乃一年之始，萬物生長，陽氣初升，陰氣漸退，是氣溫偏涼走向炎熱的溫暖、潮濕且多霧的過渡季節。香港的春季平均約為17℃至26℃，氣候潮濕，經常因「回南天」導致牆壁出水、霧繞香江等現象。在這段期間，大部分香港人都有或曾出現過身體困重、精神萎靡、疲乏嗜睡等症狀，中醫將之簡稱為「春困」。春困的主要成因為濕邪，又與肝、脾的功能有密切關係。 春季陽氣升發，人體氣血需適應氣候變化，若調節不當，容易導致氣血運行不暢，引發疲倦感。此外，在五行的概念中，春季屬木，所對應的臟腑為肝，肝主疏泄，負責調節氣機，若肝氣鬱結或升發過度，會影響脾胃運化水濕的功能，導致濕氣內生。同時，春季濕氣較重，外濕與內濕結合，易困阻脾陽，使清陽之氣無法上達頭面，導致疲倦嗜睡。濕邪困脾亦可導致食慾不振、大便稀爛或胃脹等症狀，尤多見於脾胃虛弱的人群。 要改善春困症狀，應注重祛除濕氣及改善肝脾功能，使水液輸布正常。以下為適合春

養生|中醫 梅雨季陰雨綿綿，許多人雖然睡眠充足卻仍感覺四肢沉重、腹脹便黏、皮膚出油長痘，這些在中醫多數指向「濕氣重」。濕氣屬陰邪，黏滯難去，一旦纏身便久久不散。祛濕不必靠偏方或大汗運動，抓住健脾、避外濕、暖身體、輕運動四個要點，日常堅持即可慢慢排濕。 一、健脾為本 中醫言「脾主運化水濕」，脾胃弱則水液代謝不暢，形成「內濕」；外界潮濕再侵入，內外夾擊，人自然困倦。祛濕核心在於養好脾胃、補足陽氣。飲食宜清淡溫和，少生冷油膩。冰飲、水果、沙律等寒涼食物直傷脾胃；甜品、油炸、火鍋濃湯則易生痰濕。可常食山藥、茯苓、白扁豆、赤小豆、薏米、冬瓜、蓮子等健脾祛濕食材，體質偏寒者可加生薑。 二、遠離外濕 避免淋雨、踩冷水，回家要擦乾頭髮、換乾衣物，以免濕邪入侵。家居應開抽濕機或風扇，保持乾爽；床品衣物勤洗勤曬。梅雨季雖悶熱，也別光腳踩地板或直吹冷風，腰腹與腳底要注意保暖，陽氣充足濕邪才難入侵。 三、適度運動與穴位按摩 中醫講「動則陽生」，運動能促進氣血流通、陽氣升發，濕氣隨汗緩排。梅雨季不宜劇烈大汗，散步、拉伸即可，微微發熱、少量出汗最合適。可按兩穴位助脾胃：足三

養生|中醫 冬季中醫養生講究「藏」，順應萬物封藏的自然規律，以養腎防寒、斂陰護陽為核心原則。 一、起居調攝：早臥晚起，避寒就溫 冬季夜長晝短，宜「早臥晚起，必待日光」，以充足睡眠養陽氣、蓄陰精。注意保暖，特別是背部、腳部及頸部。外出時及時添衣。 二、飲食調養：溫補滋養，固護腎精 冬季飲食宜「溫補為主」，兼顧滋陰。可多食羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、核桃等溫補食物，以壯陽氣、散寒邪。中醫認為「黑色入腎」，能補腎益精，宜多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗、黑桑葚。同時避免過食辛辣燥熱之品，可搭配白菜、蘿蔔、蓮藕等清潤蔬菜。冬季亦宜食熱粥，如臘八粥，營養豐富，可依個人體質酌情加料進補。 三、情志調暢：靜心養神，平和心態 寒冬易致情緒低落或波動，影響臟腑氣機。宜「靜心養神」，保持心境平和。可多曬太陽、適度社交、靜坐冥想，以內心寧靜助陽氣潛藏、陰精固守。 四、運動鍛煉：適度運動，微汗為宜 運動遵循「無擾乎陽」原則，選擇溫和運動，如散步、太極、緩跑等。運動時間宜在日出後、日落前，強度以微微出汗為度，運動後注意保暖防受涼。老人及心腦血管患者應量力

養生|中醫 近日診間咳嗽患者明顯增多，不少人都好奇：為何天氣一冷，咳嗽就找上門？今天就來聊聊中醫對冬季咳嗽的防治理念。 一、認識冬季咳嗽的病因病機 立冬過後，天地陽氣漸收，陰寒漸長。此時人體的陽氣內藏，肌表衛外功能相對減弱，易受寒邪侵襲。從中醫理論來看：「肺主皮毛，開竅於鼻」，肺臟通過呼吸道與外界直接相通，因此容易受到外邪的傷害。近期診症期間，常見的咳嗽患者，多因保暖不足、汗出當風，導致風寒束表，肺氣失宣而發病。 二、重點關注「肺氣虛」體質 在臨床中，「肺氣虛」體質患者在冬季特別容易反覆咳嗽。這類患者常表現為： - 氣短乏力，語聲低微 - 咳嗽無力，咳聲低弱 - 稍動即喘，容易出汗 - 反覆感冒，遷延不癒 若您有以上表現，就要特別注意冬季的防護了。 三、臨床驗證的調理方案 1. 食療方 - 黃芪燉雞湯： 黃芪20克，老雞半隻，燉煮1小時。黃芪性味甘溫，補氣固表，作用似人參而相對溫和，可溫養肌膚，抵御外邪。雞肉溫中補虛，益氣養血，二者同燉，可增強抵抗力，預防外感。 - 百合杏仁粥：百合15克，杏仁10克，粳米50克，煮粥食用。百合潤肺止咳、清心安

養生|中醫 先來認識中醫的「脾」是什麼？ 如果你上生物課，會知道脾臟是個免疫器官。但在中醫的世界裡，「脾」是一個更大的概念——它不只是一個器官，更是掌管你全身氣血生成（後勤補給）的系統。 想像一下，你的身體是一座城堡： · 中醫的「脾」 = 負責運送糧食的後勤總管 · 胃 = 存放糧食的倉庫 · 食物精華（營養） = 城堡需要的資源 當後勤總管（脾）力不從心時，就算倉庫（胃）塞滿糧食，也無法有效運送到全身各處。 「脾虛」是什麼感覺？ 如果你有以下幾種情況，可能就體驗過「脾虛」： 1. 吃完飯特別想睡（不是一般睏，是昏迷那種睏） 2. 大便黏馬桶，沖好幾次才乾淨 3. 肚子容易脹氣，像吹氣球 4. 臉色偏黃，看起來總是累累的 5. 舌頭胖胖的，邊緣有齒痕，像被牙齒壓出來的波浪 這些都可能是身體在說：「我的後勤系統需要升級了！」 現代健康觀念的衝擊：高纖維飲食是好是壞？ 現在你一定聽過：「要多吃高纖維食物！對腸道好！」這是非常正確的西醫觀點。纖維能促進腸

養生 |中醫 《黃帝內經》指出四季養生之道，皆應順應自然之氣機變化而行。秋天萬物由盛轉衰，陽氣漸收，陰氣漸長，此時養生應以「收」為原則，其中秋季在中醫五行中屬金，應肺氣，若秋天調養不當，易導致肺氣受傷。在《素問》中亦有云：「秋傷於濕，冬生咳嗽」，亦道出秋季若受濕邪所傷，將導致冬季易感呼吸道疾病，特別是咳嗽、哮喘等肺病。在現代都市環境中，雖有秋燥之象，但因室內空調、作息不定、飲食不節，大多數人都有脾虛濕困的情況。因此，秋天養生之道，應以健脾祛濕、潤肺養陰為主，並順應自然，調整飲食與生活方式，以達天人合一的養生境界。 首先要從生活作息上順應「陽收陰長」的自然規律。《素問·四氣調神大論》指出：「秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。」意思是秋季應當早睡早起，並與雞同作息，順應天光。此時不宜晚睡，以防陰陽失衡，導致氣血紊亂。同時也應當重收斂神志，避免情緒波動過大。秋天在五行中情志為悲，秋氣容易使人情緒低落，若悲憂過度，易耗傷肺氣。故秋天尤其要保持心情平和，情志收斂，淡泊寧靜。 飲食方面，秋季氣候乾燥，人體容易耗傷津液，肺喜潤惡燥，應

養生|中醫 中醫認為“有諸內，必形於外”，皮膚是身體內部健康狀況的鏡子。秋冬季節的皮膚問題，如乾燥、瘙癢、脫屑、敏感等，根源在於外感燥邪，內耗陰血。因此，調攝的核心原則是 “內外兼治，滋陰潤燥”。 一、原因： 1. 外因：秋燥與冬寒 · 秋燥： 秋季主氣為“燥”，燥邪易損傷人體的津液，導致皮膚、口鼻、咽喉乾燥。 · 冬寒： 冬季主氣為“寒”，寒氣會使人體氣血凝滯，毛孔收縮，皮脂腺和汗腺分泌減少，皮膚失去濡養。 2. 內因：陰血耗傷 · 肺主皮毛： 肺通過宣發作用，將衛氣和津液輸布到體表，溫養和潤澤皮膚。燥邪最易傷肺，導致肺陰虧虛，皮膚失養。 · 肝藏血，腎藏精： 肝腎精血是滋養全身物質的根本。秋冬時節，若作息不規律、過度勞累，會耗傷肝腎精血，導致血虛風燥，皮膚出現乾燥、瘙癢、甚至脫屑。 二、 內部調理 1. 飲食：多吃白色食物，如梨、銀耳、百合、山藥；多吃滋陰養血的食物，如芝麻、核桃、花生、黑豆、桑葚；多喝滋補湯粥，如沙參玉竹老鴨湯、紅薯粥、小米粥。· 減少辛辣刺激、溫燥食物，如辣椒、花椒、生薑、大蒜、羊肉、韭菜等，少吃煎炸燒烤。 2.