“七少”法養護脾胃

養生|中醫

《素問・痹論》提到 “飲食自倍，腸胃乃傷”。如今，不少家長認為高蛋白就營養，拼命給孩子吃魚蝦肉蛋奶，卻忽略孩子脾胃 “成而未全，全而未壯”，難以消化高蛋白食物。這樣做，孩子輕則積食，重則 “脾虛肝旺”。而成人則盲目吃阿膠、人參等補品，脾胃虛弱時，也會腹脹、上火，出現 “虛不受補” 的情況。

“七少”養護法，鞏固脾胃根基

1.少吃東西：中醫認為，脾胃是“後天之本”，吃多會傷脾胃。飯後腹脹超過2小時、大便黏廁，就是吃多了。每餐七八分飽，多吃小米、山藥等健脾食物。

2.少海鮮：多數海鮮性寒，會傷脾陽。吃海鮮時搭配姜、蔥等調料，脾胃弱的人一周吃1-2次，別吃刺身、冰海鮮。

3.少辛辣：過量吃辛辣會胃熱、傷肺、讓氣血逆亂。可以用蔥、蒜替代辣椒。

4.少水果：寒性水果會傷脾陽，溫性水果吃多易生濕熱。每天吃適量水果，脾胃虛寒者把水果蒸熱再吃。

5.少晚餐：傍晚17-19點後，脾胃運化能力減弱。晚餐18點前吃完，吃清淡、易消化的食物，飯後散步及按摩腹部。

6.少喝水：脾胃虛弱者不能盲目“每天八杯水”，否則會水濕內停。不渴不飲，喝溫水，每次別超 200ml。

7.少寒涼：注意頭頸、腹背和腳的保暖，少吃冰飲、涼菜。

脾胃虛弱，如何自處？

1. 辨清脾虛信號：乏力懶動、飯後犯困、大便不成形，晨起刷牙惡心，都是脾虛的表現。

2. 消積後再補養：先用“焦三仙”（焦麥芽、焦山楂、焦神曲）煮水消積；恢復期，從小米粥、炒山藥片開始平補。

3. 穴位按摩：每天按壓足三里3分鐘，順時針中脘穴50圈，按揉公孫穴2分鐘，能調理脾胃。這兩個穴位也可以艾灸，每穴每次15-20分鐘。

4. 運動養脾：飯後散步、做八段錦，“調理脾胃須單舉”，避免久坐。

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