大便通暢保健法

養生|中醫

香港人常因工作壓力或飲食而引起便秘或排便不暢等問題。如果大便經常秘結不暢，體內代謝不斷產生毒素，逐漸使機體發生慢性中毒而出現衰老，產生或誘發多種疾病，如頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等。其實中醫養生對保持大便通暢極為重視。漢代王充在《論衡》中指出：“欲得長生，腸中常清，欲得不死，腸中無滓”。金元時代的朱丹溪也說：“五味入口，即入於胃，留毒不散，積聚既久，致傷沖和，諸病生焉”。意思是說，腸中的殘渣、濁物要及時不斷地給以清理，排出體外，才能保證機體的生理功能。如果大便經常秘結不暢，可導致濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調，便會引起疾病。保持大便通暢的方法很多，簡要介紹如下：

（一）大便要養成習慣

例如晚上睡覺之前或早晨起床之後，可按時上廁所，久而久之，則可養成按時大便的習慣。

（二）排便要順其自然

排便要做到有便不強忍，大便不強掙。 “強忍”和“強掙”都易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。從現代醫學觀點看，忍便不解則使糞便部分毒素會被腸組織粘膜吸收，危害機體。排便時，強掙會過度增高腹內壓，導致血壓上升，特別對高血壓、動脈硬化者不利，容易誘發中風病。另外，由於腹內壓增高，痔靜脈充血，還容易引起痔瘡、肛瘺等病。所以，年老人士尤當注意。

（三）要注意肛門衛生

大便後所用手紙應以薄而柔軟、褶小而均勻為宜。每天晚上睡覺前，可用溫水清洗一下肛門，或經常熱水坐浴，保持肛門清潔和良好的血液循環。內褲應宜用薄而柔軟的棉布製品製做，不宜用粗糙或化學纖維的製品。如果肛門已有炎症，最好用水沖洗，不要用紙揩拭，並要積極治療，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更應重視肛門衛生。

（四）運動按摩通便

運動和按摩可以起到疏暢氣血，增強腸胃功能和消化排泄功能，加強大小腸的蠕動，促進新陳代謝，通暢大便的作用。平常可堅持適量衡常鍛煉，或必要時進行腹部按摩保健法（將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次，對於預防便秘及促進排便有很好的效果。孕婦、患有腹腔感染或腹腔有腫瘤者忌按摩腹部。）

此外，還要配合其他方面：調攝精神，保持情緒安定；飲食調理，飲食多樣化，多素少葷，粗細結合；對有便秘者，輔以藥物對症治療等。如果能做到上述各項，就能有效地保持大便通暢。

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