養生|中醫
香港人工作繁忙，尤其是服務性行業多，需要站立行走的時間長，因此下肢的痛症等疾病發生情況特別多，如膝關節退行性病變、下肢靜脈曲張、足跟痛等。這類疾病影響日常生活，治療時間長，恢復慢，所以懂得如何預防保健佔有重要的位置。
下肢腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關係到整體。歷代養生家特別強調下肢和腳的調攝，總結出了一系列行之有效的保健措施，如運動、按摩、泡足、保暖等。
（一）下肢宜勤動
步態穩健，行走如飛，被視為健康的標誌，步履蹣跚，行動遲緩，則食衰老的表現，故俗話說：「人老腿先老」。這裡介紹幾種原地鍛煉方法：
站立甩腿法：一手扶牆，一腳站立，一腳甩動先向前甩動右腿，腳尖向上翹起，然後向後甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前後甩動，左右腿各甩動20次。
平坐蹬腿法：平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當要伸直時，足跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。
扭膝運動法：兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置於膝上，膝部向前後左右做圓周運動，先左轉，後右轉，各20次。
上述功法可增強下肢功能，關節運動靈活，防治下肢乏力、關節疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。
（二）腿足常按摩
下肢按摩可分乾浴腿法和擦腳心法。
乾浴腿法：平坐，兩手先抱一側大腿根，自上而下摩擦至足踝，然後再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用可以增強腿力，使關節靈活，預防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。
擦腳心法：每夜洗腳後臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。現代研究認為，五臟六腑在腳上都有相應投影。腳上又有大量神經末稍，經常按摩可使神經更加活潑，神經和內分泌活動更加協調，大腦和心臟功能增強，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。
（三）足宜勤泡洗
用溫水泡腳，促進血液循環，對心臟、腎臟及睡眠都有益處。 《瑣碎錄·雜說》說：「足是人之底，一夜一次洗」，說明人們早就把泡腳看作養生保健的措施之一。如果泡腳和按摩合在一起做，效果更好。
（四）足膝宜保暖
腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易於攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護其陽氣。現代研究認為，腳遠離心臟，血液供應少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經聯繫。腳部保暖對於預防感冒、鼻炎、哮喘、抽筋等有一定的益處。
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