中醫秋季養生

養生|中醫

《黃帝內經》指出四季養生之道，皆應順應自然之氣機變化而行。秋天萬物由盛轉衰，陽氣漸收，陰氣漸長，此時養生應以「收」為原則，其中秋季在中醫五行中屬金，應肺氣，若秋天調養不當，易導致肺氣受傷。在《素問》中亦有云：「秋傷於濕，冬生咳嗽」，亦道出秋季若受濕邪所傷，將導致冬季易感呼吸道疾病，特別是咳嗽、哮喘等肺病。在現代都市環境中，雖有秋燥之象，但因室內空調、作息不定、飲食不節，大多數人都有脾虛濕困的情況。因此，秋天養生之道，應以健脾祛濕、潤肺養陰為主，並順應自然，調整飲食與生活方式，以達天人合一的養生境界。

首先要從生活作息上順應「陽收陰長」的自然規律。《素問·四氣調神大論》指出：「秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑。」意思是秋季應當早睡早起，並與雞同作息，順應天光。此時不宜晚睡，以防陰陽失衡，導致氣血紊亂。同時也應當重收斂神志，避免情緒波動過大。秋天在五行中情志為悲，秋氣容易使人情緒低落，若悲憂過度，易耗傷肺氣。故秋天尤其要保持心情平和，情志收斂，淡泊寧靜。

飲食方面，秋季氣候乾燥，人體容易耗傷津液，肺喜潤惡燥，應注重以養陰潤燥之品為主，避免辛辣燥熱油炸之品，如辣椒、燒烤、炸物等。宜多食含潤肺作用的食物，如雪梨、百合、銀耳、南北杏、玉竹等。此外，又要注意不能過於滋補，以免濕濁內生。切忌不可過早進補如人參、鹿茸、阿膠、羊肉等，應以清潤平補為主，兼顧健脾祛濕，如太子參、南棗、杞子、白扁豆、蓮子、山藥、茯苓等。

食療方面，有以下推薦：

1.     南北杏百合雪梨潤肺湯

材料：百合20克、南北杏各10克、雪梨1-2個（去核）、無花果2個、淮山15克、瘦肉適量（按個人喜好選擇加上）

功效：潤肺清燥，適合乾咳、口乾　皮膚乾者

2.     紅蘿蔔淮山扁豆健脾湯

材料：淮山20克、白扁豆15克、蓮子15克、玉竹15克、陳皮6克、紅蘿蔔1條

功效：健脾祛濕、清潤養陰，適合體倦乏力、納呆大便黏者

3.     玉竹麥冬茶

材料：玉竹6克、麥冬6克、桑葉3克、陳皮3克

功效：養陰潤燥、生津止渴，適合口咽乾者

以上資料只供參考，如有特殊體質，建議先諮詢中醫師。

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