冬季中醫保健

養生|中醫

冬季中醫養生講究「藏」，順應萬物封藏的自然規律，以養腎防寒、斂陰護陽為核心原則。

一、起居調攝：早臥晚起，避寒就溫

冬季夜長晝短，宜「早臥晚起，必待日光」，以充足睡眠養陽氣、蓄陰精。注意保暖，特別是背部、腳部及頸部。外出時及時添衣。

二、飲食調養：溫補滋養，固護腎精

冬季飲食宜「溫補為主」，兼顧滋陰。可多食羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、核桃等溫補食物，以壯陽氣、散寒邪。中醫認為「黑色入腎」，能補腎益精，宜多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗、黑桑葚。同時避免過食辛辣燥熱之品，可搭配白菜、蘿蔔、蓮藕等清潤蔬菜。冬季亦宜食熱粥，如臘八粥，營養豐富，可依個人體質酌情加料進補。

三、情志調暢：靜心養神，平和心態

寒冬易致情緒低落或波動，影響臟腑氣機。宜「靜心養神」，保持心境平和。可多曬太陽、適度社交、靜坐冥想，以內心寧靜助陽氣潛藏、陰精固守。

四、運動鍛煉：適度運動，微汗為宜

運動遵循「無擾乎陽」原則，選擇溫和運動，如散步、太極、緩跑等。運動時間宜在日出後、日落前，強度以微微出汗為度，運動後注意保暖防受涼。老人及心腦血管患者應量力而行。

五、防病保健：溫養正氣，預防為主

冬季為呼吸道與心腦血管疾病高發期，應注重保暖與防護。

呼吸道疾病：保持室內通風、外出戴口罩。

心腦血管患者：規律服藥、監測血壓、避免寒冷刺激。

皮膚與關節：注意保濕與保暖，可配合艾灸、泡腳等保健方法強身祛寒。

如有任何疑問,請諮詢註冊中醫師。

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