冬季與心血管疾病

心血管疾病|中醫

冬季是心血管疾病的高發季節，踏入立冬之後，不僅讓人感覺寒冷，還會對心臟和血管系統造成隱藏的威脅。中醫學認為，「冬主藏」，冬季陽氣內伏，若不注意養護，易引發或加重心血管問題。

心血管疾病是全球首要死因，常見類型包括：冠心病（冠狀動脈粥樣硬化性心臟病），表現為心絞痛、心肌梗死。高血壓，其由於血管長期處於高壓狀態，損傷血管內皮，嚴重者可導致中風，甚至影響心腎功能。中醫有「天人相應」的整體觀念。冬季陰盛陽衰，人體陽氣易受寒邪侵襲。現代醫學也證實，低溫會引發一系列生理變化，是血管收縮、血壓升高，血液粘稠度因此增加，加重心血管負擔。

中醫防治心血管疾病強調「未病先防，既病防變」，冬季重點在「溫補陽氣、活血通脈、化痰散寒」。以下從飲食、起居、情志及運動四大方面入手來預防心血管疾病。

1. 飲食調養：溫補為主，兼顧活血

中醫認為「藥食同源」，冬季飲食宜溫熱、補益心腎陽氣，避免進食生冷之品。

• 溫補陽氣：多食羊肉、牛肉、核桃、黑豆、薑、桂圓。羊肉性溫入心腎，能溫中補虛，對陽虛型冠心病效果顯著。

• 活血化瘀：山楂、丹參、紅花、桃仁可降脂抗凝。每日泡飲山楂丹參茶（山楂15g、丹參10g），能軟化血管。

• 化痰降濁：痰濁是三高、冠心病的常見病機，宜食陳皮、荷葉。陳皮粥（粳米50g、陳皮10g）可理氣化痰。

藥膳則可以選擇：

1.         人參黃芪羊肉湯：人參10g、黃芪30g、羊肉500g、薑片。補氣溫陽，適合心衰患者。

2.         黑木耳紅棗粥：黑木耳10g、紅棗10枚、粳米100g。養血活血，預防血栓。

冬天忌食肥甘厚味、冰冷飲品、過鹹食物，以防傷陽生痰。

2. 起居有常：護陽避寒

• 保暖為先：中醫講「寒從足下生」，重視頭、背、足部保暖。外出戴帽圍巾，睡前熱水泡腳（加艾葉、花椒），可溫經通脈，改善末梢循環。

• 作息規律：冬季宜「早臥晚起，必待日光」，保證睡眠7-8小時。避免晨練過早，北方建議9時後活動，以防寒氣傷心。

• 室內環境：保持室溫18-22℃，濕度50%-60%，使用加濕器防空氣乾燥誘發呼吸道感染。

3. 情志調攝：養心安神

冬季易抑鬱，情志不暢可致氣滯血瘀。建議聽輕音樂、練書法、與親友聚會。太極拳中的「靜心功」可調節自主神經，降低交感興奮，穩定血壓。

4. 適度運動：動靜結合

中醫強調「動以養陽」，但冬季不宜大汗淋漓。可以進行室內太極拳、八段錦：每日30分鐘，動作緩慢，意守丹田。散步也是一種良好又容易完成的運動，可以選擇在中午陽光充足時，步速每分鐘90-100步。年紀大的人群應避免劇烈運動，以防誘發心梗。

冬季雖寒，但只要遵循中醫「順時養生」原則，溫補陽氣、護心通脈，便可有效降低心血管疾病風險。平時監測血壓、血脂，定期體檢，若出現胸悶、心悸、氣短等症狀，及時就醫，中西醫結合，往往事半功倍。

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