秋冬皮膚調攝

養生|中醫

中醫認為“有諸內，必形於外”，皮膚是身體內部健康狀況的鏡子。秋冬季節的皮膚問題，如乾燥、瘙癢、脫屑、敏感等，根源在於外感燥邪，內耗陰血。因此，調攝的核心原則是 “內外兼治，滋陰潤燥”。

一、原因：

1. 外因：秋燥與冬寒

· 秋燥：秋季主氣為“燥”，燥邪易損傷人體的津液，導致皮膚、口鼻、咽喉乾燥。

· 冬寒：冬季主氣為“寒”，寒氣會使人體氣血凝滯，毛孔收縮，皮脂腺和汗腺分泌減少，皮膚失去濡養。

2. 內因：陰血耗傷

· 肺主皮毛：肺通過宣發作用，將衛氣和津液輸布到體表，溫養和潤澤皮膚。燥邪最易傷肺，導致肺陰虧虛，皮膚失養。

· 肝藏血，腎藏精：肝腎精血是滋養全身物質的根本。秋冬時節，若作息不規律、過度勞累，會耗傷肝腎精血，導致血虛風燥，皮膚出現乾燥、瘙癢、甚至脫屑。

二、內部調理

1. 飲食：多吃白色食物，如梨、銀耳、百合、山藥；多吃滋陰養血的食物，如芝麻、核桃、花生、黑豆、桑葚；多喝滋補湯粥，如沙參玉竹老鴨湯、紅薯粥、小米粥。· 減少辛辣刺激、溫燥食物，如辣椒、花椒、生薑、大蒜、羊肉、韭菜等，少吃煎炸燒烤。

2. 生活方式調養

· 作息：早臥晚起，與雞俱興。冬季要順應自然，保證充足的睡眠，有助於陽氣潛藏，陰精積蓄。

· 情志：恬淡虛無，精神內守。避免過度憂思、憤怒，情緒波動會影響肝的疏泄，進而耗傷陰血。

· 運動：適度溫和，忌大汗淋漓。汗為心之液，大汗會耗傷津液。推薦太極、瑜伽、散步等。

· 保暖：特別注意腰、腹、腳部的保暖，避免寒氣從這些部位侵入。

三、外部護理：直接滋養與保護

1. 清潔：溫和為主

· 使用溫水洗臉洗澡，避免過熱的水洗去皮膚本身的保護性油脂。

2. 保濕與潤膚：重中之重

·洗澡或洗臉後，趁皮膚還微濕時，立即塗抹保濕產品，鎖住水分。

· 自製面膜：可用蜂蜜、牛奶、蛋黃調勻敷臉，簡單安全又滋潤。

3. 精油與按摩

· 可以在潤膚油中加入幾滴檀香油、玫瑰油或洋甘菊精油，它們有很好的舒緩和滋潤效果。

· 每天睡前按摩四肢和軀幹，不僅能促進血液循環，還能幫助護膚品吸收，所謂“氣血通則膚自華”。

四、簡易家用代茶飲（請在諮詢中醫師後使用）

1. 桑葚枸杞茶：桑葚10g，枸杞10g，沸水沖泡。滋補肝腎，養血潤膚。

2. 百合麥冬茶：百合10g，麥冬10g，冰糖少許。潤肺生津，清心安神，適合乾咳、心煩失眠伴皮膚乾燥者。

溫馨提示：以上內容為通用養生建議。如果您的皮膚問題嚴重（如頑固性濕疹、銀屑病等），請務必尋求專業中醫師的診斷和治療，進行個性化調理。

(文章照片由互聯網提供)

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