下交叉綜合征|中醫 上次我們聊過脖子和肩膀的「上交叉綜合征」，這次我們順著脊椎往下走，聊聊一個同樣折磨無數久坐上班族的健康刺客——下交叉綜合征。 很多女孩子常覺得自己骨盆大、有「翹臀」，或者明明身材很瘦，卻有個怎麼也減不掉的「小腹」；男士們則是一站久就腰酸得直不起來。其實，這很大機率不是你身材不好，也不是真的翹臀，而是你的骨盆已經悄悄「前傾」了。 什麼是「下交叉綜合征」？簡單來說，這是一種肌肉力量失衡的現象。當我們每天坐在辦公椅上8到10個小時，身體的肌肉會被迫形成兩組「交叉」的黑名單： 太緊、過度發力的肌肉（需要拉伸）：腰部肌肉 + 大腿前側偏上的髖屈肌。 太弱、都在偷懶的肌肉（需要鍛煉）：腹部肌肉 + 臀部肌肉。 想像一下，你的骨盆就像一艘被四條繩子拉住的小船。前下方的繩子（大腿前側）和後上方的繩子（腰部）太緊了，分別向各自的方向拉，而前上方（腹肌）和後下方（臀肌）的繩子又太鬆，無法制約前下和右上繩子的拉扯，這艘船自然就被拽得向前傾斜了。 一秒自測：你有骨盆前傾嗎？ 找一面家裡的平整牆壁，將背部和臀部貼緊牆面，雙腳稍微往前站一點。...